Si vous avez un vagin, il y a très peu de chances que vous n'ayez jamais entendu le mot "périnée". Vous pouvez penser que le fait d'avoir un vagin signifie que vous devez connaître toute l'histoire et la signification de ce terme, mais en réalité, vous n'avez peut-être qu'un vague sentiment que les exercices du plancher pelvien (également appelés Kegels) sont quelque chose que vous devriez faire parce qu'ils sont bons pour vous. Si vous ne connaissez pas ces exercices, cela signifie probablement que vous n'avez jamais eu de problèmes avec votre périnée, ce qui est une bonne chose !

L'autre bonne nouvelle est que, que vous l'ayez appris à la dure ou que vous ne fassiez qu'effleurer le monde du périnée, vous avez atterri au bon endroit. Les conseils suivants s'adressent à vous, que vous ayez déjà vécu une grossesse ou non. Il s'agit d'une ressource qui s'adresse à ceux qui veulent améliorer leur santé générale, avant même qu'elle ne devienne un problème. Si vous prévoyez d'être enceinte, si vous l'êtes actuellement ou si vous l'avez été par le passé, ces conseils sont particulièrement utiles pour vous permettre d'être proactive en matière de santé.

Bien que cela parraisse logique, vous ne saviez peut-être pas qu'il existe des risques liés à la grossesse pour un périnée affaibli :

  • La grossesse elle-même
  • L'accouchement par voie vaginale
  • Césarienne

En plus de ces facteurs de risque spécifiques à la grossesse, la probabilité de développer un trouble du périnée augmente avec l'âge et le nombre d'enfants que vous avez eus.

Heureusement, l'intégration d'exercices réguliers du périnée dans votre routine avant, pendant et après la grossesse, peut vous aider à renforcer les muscles périnéens. Ces derniers sont chargés de maintenir vos organes inférieurs en place et contribuent à la fois à la prévention et au rétablissement des dysfonctionnements.

Voici ce que vous devez savoir sur la façon dont les exercices du périnée peuvent vous aider :

Il a été démontré qu'un périnée sain contribue à réduire les douleurs lombaires.

Cet avantage se vend tout seul. Si vous n'en souffrez pas déjà de temps en temps, les douleurs lombaires sont réelles pendant la grossesse. Si vous savez qu'elles sont inévitables, pourquoi ne pas faire ce qu'il faut pour faciliter le transport d'un être humain de 2 à 3 kilos ? Les douleurs dorsales ne disparaissent pas toujours après la grossesse non plus. Les maux de dos peuvent persister après l'accouchement.

L'excès de poids est un facteur de risque de dysfonctionnement du périnée.

Si le maintien d'un poids de forme est important, il faut aussi penser au poids supplémentaire pris pendant la grossesse et à la façon dont le fait de supporter ces kilos supplémentaires dans la région centrale peut affecter notre plancher pelvien.

Pendant cette période de croissance, votre corps supporte le poids du bébé en arquant votre colonne vertébrale, ce qui fait basculer le bassin vers l'avant. Le poids et la pression supplémentaires qui s'exercent sur le plancher pelvien étirent ces muscles, et l'accouchement peut le faire encore plus.

Comment les exercices de Kegel peuvent-ils aider ? Une partie de la guérison se fera naturellement après l'accouchement, mais la pratique de ces exercices du périnée aide à reconnecter votre ceinture abdominale en activant les muscles abdominaux profonds qui réalignent votre colonne vertébrale, rentrent le ventre et aident à soulager les douleurs dorsales post-grossesse.

Il est essentiel de maintenir la force de votre ceinture abdominale.

Les muscles pelviens constituent la base de vos abdos. Garder ces muscles en bonne santé permet de développer et de maintenir un ventre solide, ainsi que de stabiliser les articulations de la hanche. En outre, le manque de connexion avec ces muscles profonds est directement lié au contrôle de la vessie et des selles.

Nous retenons également le stress à cet endroit ; ainsi, si nous n'apprenons pas à renforcer cette région et à nous détendre intentionnellement, nous risquons de porter beaucoup de stress et de tension, ce qui affaiblit et fait perdre du tonus à cette zone parce que notre périnée reste "bloqué". Lorsque nous perdons le lien avec ce réseau de muscles qui constitue notre périnée, nous perdons la capacité de détendre cette zone de manière intentionnelle.

Un entraînement régulier des muscles pelviens permet de prévenir la perte de tonus, de mouvement et de souplesse qui peut survenir avec le temps.

Retrouvez et améliorez votre santé sexuelle.

Naturellement, il faut un certain temps après l'accouchement pour guérir et se sentir à nouveau soi-même. Les exercices du périnée sont toujours bénéfiques pour la santé sexuelle, avant, pendant et après la grossesse. Ils peuvent être particulièrement utiles pour retrouver une sexualité épanouie après l'accouchement. Ces exercices augmentent la circulation sanguine dans le plancher pelvien et le vagin, ce qui favorise l'excitation sexuelle. Renforcer et apprendre à isoler et à contracter ces muscles favorise également la lubrification naturelle et l'obtention de l'orgasme.

Prévenir l'incontinence urinaire.

Nous avons tous entendu dire que le fait d'avoir constamment envie de faire pipi est un péril de la grossesse. Si vous êtes passée par là, vous savez que c'est vrai. Imaginez que votre périnée manque de tonicité et que vous ayez peur d'avoir un petit accident à tout moment à cause de la pression accrue qui pèse sur votre vessie. Pas idéal, non ? Imaginez également que ce manque de contrôle de la vessie se poursuive après la grossesse, ou pire encore, qu'il se transforme en ce qu'on appelle l'incontinence urinaire. Vous voyez le tableau ? Tant mieux, car les exercices du périnée peuvent aider à prévenir et à traiter tous ces scénarios. Lisez ci-dessous !

Comment commencer l'entraînement du plancher pelvien ?

La solution Perifit rend les exercices du périnée faciles et ludiques. L'application gratuite créée pour fonctionner avec Perifit vous offre plusieurs options de programmes parmi lesquels choisir pour sélectionner vos objectifs d'entraînement individuels ; de la récupération post-partum au bien-être intime, en passant par l'incontinence ou les modes de prévention.

L'application vous guide dans vos objectifs hebdomadaires et quotidiens, et peut être configurée pour vous avertir par des notifications. Elle fournit également des recommandations d'utilisation pour obtenir les résultats souhaités, ce qui rend l'ensemble du processus consistant à trouver les exercices appropriés, à s'assurer que vous les exécutez correctement et à les suivre régulièrement très facile à gérer. Un programme d'entrainement physique doivent être suffisamment simple pour s'adapter à un emploi du temps chargé, et c'est exactement ce que fait Perifit. Il ne reste qu'à vous laisser guider vers le confort et le bien-être.

En savoir plus :

Références :

Asher, A., Hughes, G., & Cpt. (2017, May 27). Pelvic Floor Contractions Might Help Your Back Pain - Here's How. Retrieved February 23, 2019, from https://www.verywellhealth.com/pelvic-floor-strengthening-297184

Dieter, A. A., Wilkins, M. F., & Wu, J. M. (2015, October). Epidemiological trends and future care needs for pelvic floor disorders. Retrieved February 26, 2019, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26308198

Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Women to Improve Sexual Health. (n.d.). Retrieved February 25, 2019, from https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health

Roughly One-Quarter of U.S. Women Affected by Pelvic Floor Disorders. (2015, September 28). Retrieved February 23, 2019, from https://www.nih.gov/news-events/news-releases/roughly-one-quarter-us-women-affected-pelvic-floor-disorders

The Secrets of the Pelvic Floor. (2018, December 21). Retrieved February 25, 2019, from https://goop.com/wellness/sexual-health/the-secrets-of-the-pelvic-floor/