Hypertonie du périnée : 3 alternatives aux exercices de Kegel

L'hyperactivité du périnée (également appelée hypertonie des muscles du périnée) se produit lorsque les muscles du périnée sont constamment en état de contraction et ne se détendent pas (1). Lorsque ces derniers ne peuvent pas se détendre, ils créent continuellement des spasmes et des tensions musculaires. Cela peut être très gênant, voire douloureux, comme pour tout autre muscle de notre corps (2).

Qu'est-ce que l'hypertonie pelvienne ?

Les symptômes de l'hypertonie du périnée peuvent se manifester, entre autres, par des douleurs lors des rapports sexuels, des douleurs liées à l'incontinence, des douleurs lors de l'insertion d'un tampon, des douleurs associées à des infections urinaires fréquentes et une constipation chronique (3).

Les exercices de Kegels sont courants pour améliorer le périnée d'une personne, mais dans le cas de l'hypertonie de celui-ci, ils ne sont pas recommandés. Les exercices de Kegel peuvent être dangeureux pour les muscles (ils peuvent provoquer l'hypertonie) et inefficaces s'ils ne sont pas effectués correctement. La marge d'erreur est très faible. Par conséquent, il est préférable de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer les exercices de Kegel lorsque vous souffrez d'hypertonie du périnée (3).

Cet article propose trois alternatives aux exercices de Kegel que vous pouvez essayer si vous souffrez d'hypertonie du périnée. Il s'agit notamment de techniques de relaxation, de la mise en place d'une routine saine et d'exercices spécifiques à l'aide d'un physiothérapeute.

Alternative n°1 : La relaxation peut aider votre périnée hyperactif

Cela peut sembler très simple, mais être dans un état de relaxation de son corps et de son esprit peut aider à faire face aux obstacles que nous pouvons rencontrer dans la vie. Certains cas d'hypertonie du périnée peuvent être en partie dus au stress et à d'autres facteurs psychologiques comme l'anxiété et la dépression. Un corps plus détendu (pas seulement dans la zone où vous souffrez d'hypertonie) peut vous aider la façon dont vous ressentez les symptômes et à mieux les appréhender. Faire preuve de gentillesse envers soi-même et être moins critique envers soi-même sont des étapes importantes pour créer un esprit plus détendu, en particulier lorsqu'elles sont associées à des toniques physiques comme les bains chauds, la lecture d'un livre, les promenades dans la nature et le yoga. Ils peuvent vous aider à vous concentrer sur le moment présent, à être plus attentif aux expériences qui vous procurent de la joie et à encourager la relaxation de votre corps. Un autre grand remède à envisager est la psychothérapie, car discuter de ce qui vous dérange et trouver des techniques qui fonctionnent pour vous, qu'il s'agisse de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou d'autres techniques psychologiques, peut vous aider à vous détendre davantage aussi bien dans votre esprit que dans vos muscles. Toutes ces techniques contribuent à détendre les muscles de votre périnée.

Alternative n°2 : créer une routine saine

Lorsqu'il s'agit d'incontinence/constipation et d'incapacité à vider complètement sa vessie, avoir une routine peut être utile. Vous pouvez envisager de prendre plus de temps aux toilettes et de vider complètement votre vessie en vous relaxant complètement. Beaucoup de personnes poussent lorsqu'elles urinent et il est important de se détendre, surtout à la fin du processus, afin de permettre à la vessie de se vider complètement.

Une autre stratégie à envisager peut être d'essayer d'aller aux toilettes à la même heure chaque jour, lorsque vous savez que vous avez suffisamment de temps afin de vous détendre complètement et ainsi vider votre vessie. Les étirements du corps et des muscles du tronc ainsi que la respiration ventrale peuvent contribuer à réveiller cette zone de votre corps et à vous assurer que vous videz complètement votre vessie. Ces mouvements peuvent aider à établir une routine et à faciliter le processus.

Alternative n°3 : la physiothérapie peut vous aider à traiter votre périnée hyperactif

Parler à un spécialiste vous aidera à déterminer la cause spécifique de votre hypertonie des muscles du périnée. Nous vous recommandons vivement de prendre rendez-vous avec un physiothérapiste afin de pouvoir commencer un traitement adéquat pour la douleur ou la gêne que vous ressentez.

Certains massages, comme la thérapie manuelle de libération, peuvent également vous aider. La thérapie manuelle englobe un ensemble de techniques qualifiées utilisées par un kinésithérapeute pour améliorer l'extensibilité des tissus, la mobilité de vos articulations, et diminuer la douleur, et ainsi favorises la qualité globale du mouvement (4).

Les exercices hypertoniques du périnée peuvent également vous aider dans le cadre de votre thérapie contre l'hypertonie du périnée. Ces exercices doivent être supervisés pour s'assurer que vous les exécutez correctement et qu'ils ne provoquent en aucun cas des douleurs ou des dommages supplémentaires. Ils peuvent et doivent être adaptés à vos besoins spécifiques par un thérapeute qualifié.

Perifit : renforcez votre périnée avec des jeux et du biofeedback

Une fois que vous êtes en meilleure santé ou sous la direction d'un professionnel de santé, vous pouvez envisager Perifit pour vos exercices de Kegel. Perifit utilise l'approche du biofeedback, pour vous fournir un retour d'information instantané sur la force de votre périnée et la qualité de vos contractions (Kegels) grâce à son capteur interne et à son application mobile (5). Le dispositif permet de proposer un entraînement de biofeedback du périnée à tous les utilisateurs, quel que soit leur âge ou l'état de leur périnée, et il est accessible via votre smartphone. Perifit offre un moyen amusant et engageant d'augmenter la force de votre périnée.

En savoir plus :

Références :

Embrace physiotherapy, 'How to treat Overactive Pelvic Floor muscles' date d'accès le 25/08/2021 : https://www.embracephysio.sg/blog/how-to-treat-overactive-pelvic-floor-muscles

Dr Amruta Inamdar Pelvic Floor Physical Therapy Westchester, NY, 'Hypertonic Pelvic Floor : Causes, Symptômes et Exercices pour cela ! date d'accès le 25/08/2021 : https://dramrutainamdar.com/2021/04/19/hypertonic-pelvic-floor/

Perifit, 'Overactive Pelvic Floor' date d'accès le 25/08/2021 : https://eu.perifit.co/pages/content-overactive-pelvic-floor

Corner Physical Therapy Associates, 'Manual Therapy and Myofascial Release' date d'accès le 25/08/2021 : https://www.cornerstonepta.com/manual-therapy/

Perifit, 'Strengthen your pelvic floor with games' (Renforcez votre périnée avec des jeux) date de consultation : 25/08/2021 : https://perifit.co/