Pourquoi personne ne m'a jamais parlé du périnée ?
“Fais tes exercices de Kegel pour que ton vagin ne s'écroule pas.”.
C'est exactement la leçon sur le périnée que m'a donnée ma mère à l'âge de 12 ans. Passons sur le fait que cette explication est une simplification extrême du prolapsus, mais elle n'explique surtout pas ce qu'est un exercice de Kegel (ou un exercice du périnée), pourquoi il est important de les faire, et comment fonctionne le périnée.
Il y a de fortes chances que votre formation initiale sur le périnée n'ait pas été très différente ou meilleure que la mienne. Malheureusement, c'est assez courant. Nous avons atteint un point où nous parlons (et apprenons) ouvertement des règles et de la ménopause, mais il y a encore un manque terrible de conversation et d'éducation concernant la santé du périnée. Tout le monde a un périnée (oui, les hommes aussi !), et bien que cette zone de notre corps fasse et contrôle tant de choses, elle est encore considérée comme tabou.
Bon, alors qu'est-ce que le périnée ?
Le périnée est le groupe musculaire qui soutient les principaux organes pelviens (y compris la vessie, les intestins, le vagin et l'utérus) et assure le fonctionnement quotidien de la vessie et des intestins. Il a deux fonctions principales :
- Le contrôle du sphincter : La contraction des muscles du périnée ferme les sphincters urinaire et anal, permettant le maintien de la continence. Le relâchement des muscles du périnée ouvre les sphincters urinaire et anal, ce qui permet une miction et une défécation volontaires. Cette fonction est également importante pour une bonne santé sexuelle.
- Soutien des organes pelviens : Les muscles du périnée, les ligaments et les tissus conjonctifs sont essentiels pour réguler la pression intra-abdominale et soutenir les organes pelviens dans les positions correctes afin de prévenir les prolapsus (ou descente d'organe).
Outre ces deux fonctions, le périnée est également important pour votre vie sexuelle, car un orgasme est en fait une série de contractions musculaires, dont la plupart sont provoquées par les muscles du périnée. Par conséquent, plus votre périnée est en bonne santé = moins vous urinez en éternuant ou en riant, et plus vos orgasmes sont puissants !
Comment se fait-il que nous n'en parlions pas davantage ?
Une question sans réponse.
Une femme sur trois souffre d'un trouble du périnée qui entraîne des symptômes gênants, tels que le prolapsus et l'incontinence. Pourtant, malgré cette statistique alarmante, beaucoup évitent ou remettent à plus tard un traitement, car elles sont gênées de parler de leurs difficultés.
Le dysfonctionnement du périnée peut résulter d'une grossesse, d'un accouchement, du vieillissement, etc. De nombreuses personnes ressentent des symptômes d'inconfort, de fuites ou de douleurs et acceptent simplement que cela fait partie du processus de maternité ou de vieillissement, mais ce n'est pas vrai. Il est extrêmement important de savoir que si les troubles du périnée sont courants, ils ne sont pas normaux.
Sachant tout cela maintenant, il est difficile de comprendre pourquoi nous ne parlons pas de ces problèmes plus fréquemment et plus ouvertement. Est-ce parce que les muscles se trouvent dans la région de notre entrejambe et que les valeurs traditionnelles nous ont appris qu'il était inapproprié d'en parler ? Est-ce parce que ces troubles sont plus souvent observés chez les femmes ? Peut-être est-ce parce que cette région est communément associée au post-partum ou au vieillissement et que la conversation n'a pas besoin de s'étendre au-delà de ces communautés ? Ou est-ce parce que ce groupe de muscles n'est pas celui que nous voyons dans le miroir et que nous n'en saisissons donc pas l'importance ? Il y a de fortes chances que ce soit un mélange de tout cela.
Mais ne perdez pas espoir pour autant ! Tout comme la ménopause et les règles, parler du périnée devient un peu plus courant dans la sphère publique. Des célébrités comme Zosia Mamet, Kate Winslet et Helena Bonham Carter ont parlé de leurs problèmes de périnée. Ces conversations aident d'autres personnes à se sentir plus à l'aise pour aborder le sujet et parler des traitements avec leur médecin.
Commencez tôt !
Il est toujours préférable de commencer à éduquer les enfants sur le plancher pelvien le plus tôt possible. Faire comprendre l'importance de ce groupe de muscles et la manière de l'entraîner correctement pourrait éviter à des millions de personnes de souffrir et de vivre dans l'inconfort plus tard dans leur vie.
C'est d'ailleurs ce qu'a déclaré le National Institute for Health and Care Excellence (NICE) du Royaume-Uni. Il suggère que l'enseignement de la santé périnéale (lien en anglais) soit ajouté aux cours sur la sexualité et les relations entre les jeunes de 12 à 17 ans. Le professeur Gillian Leng, directeur général du NICE, a déclaré : "Sensibiliser les femmes à la santé du périnée et les encourager à pratiquer des exercices des muscles du périnée tout au long de leur vie est le moyen le plus efficace de prévenir les dysfonctionnements du périnée".
Vous ne le saviez pas ? Maintenant si ! Comment exercer votre périnée
L'une des façons de prévenir les dysfonctionnements du périnée est de maintenir un périnée sain et fort. Comme pour tous les muscles de notre corps, le fait d'être fort et de fonctionner au bon moment et de la bonne manière améliore le fonctionnement général.
Cependant, comme nous ne pouvons pas voir le périnée, il est difficile de savoir si les muscles s'affaiblissent ou s'atrophient (ce qui signifie qu'ils perdent leur masse et deviennent plus petits). Parfois, cela se produit, et nous n'avons même pas encore de symptômes ! Parmi les symptômes courants d'une faiblesse du périnée, on peut citer les fuites d'urine en cas de toux ou d'éternuement, ou même de rire ou d'exercice physique. Afin d'améliorer le contrôle de la vessie, les muscles du plancher pelvien doivent être forts et coordonnés, ce qui peut contribuer à maintenir la santé pelvienne globale.