Le plancher pelvien peut-il être trop tendu ?

En un mot - Oui ! Les muscles du plancher pelvien, comme tous les muscles du corps, peuvent devenir " tendus " ou hyperactifs en raison du stress, de la surutilisation et d'autres facteurs. Cela peut entraîner des douleurs et d'autres symptômes, tout comme une faiblesse du plancher pelvien !

Vous entendrez peut-être parler de l'hyperactivité du plancher pelvien comme d'un plancher pelvien " hypertonique ", " tendu " ou " dyssynergique ". 

Quels sont les signes d'une hyperactivité du plancher pelvien ?

  • Douleur à l'insertion d'un tampon ou pendant les rapports sexuels
  • Fréquence urinaire (besoin d'uriner souvent)
  • Sensation de ne jamais vider complètement sa vessie
  • Infections fréquentes des voies urinaires
  • Constipation
  • Parfois, douleurs et tensions dans le bas du dos, les hanches, l'aine ou l'abdomen.
  • Parfois, incontinence urinaire d'effort

Bien que ces symptômes puissent indiquer que vous souffrez d'une hyperactivité du plancher pelvien, la meilleure façon de poser un diagnostic est de procéder à une évaluation avec un physiothérapeute du plancher pelvien. Il vous aidera également à déterminer la cause de la contraction des muscles du plancher pelvien.

Quelles sont les causes de l'hyperactivité du plancher pelvien ?

Les muscles du plancher pelvien peuvent devenir hyperactifs ou tendus en raison d'un certain nombre de facteurs. En général, cela se produit lorsque les muscles sont sollicités alors qu'ils devraient être détendus.

Voici quelques facteurs contributifs possibles :

  • Le stress - le plancher pelvien peut retenir la tension, comme c'est le cas pour le cou ou la mâchoire.
  • Traumatisme - comme une blessure au dos, à la hanche ou au bassin, ou un traumatisme sexuel.
  • Infection ou inflammation des organes pelviens
  • dysfonctionnement de la vessie ou des intestins
  • Hypermobilité - certaines personnes qui manquent de stabilité au niveau de la hanche et du bassin peuvent compenser par les muscles du plancher pelvien.
  • Modes de maintien chroniques - les abdominaux, le plancher pelvien et/ou les fessiers sont constamment contractés en raison de comportements et de postures acquis.
  • Trop de Kegels ! (Oui, cela existe)

Que peut-on faire pour aider un plancher pelvien "tendu" ?

Apprendre à détendre correctement le plancher pelvien est le principal moyen de diminuer la tension musculaire et de réduire les symptômes associés. Cela peut se faire par les moyens suivants

  • La respiration ventrale et les techniques de relaxation
  • La réduction du stress du système nerveux, par exemple la pleine conscience, le yoga.
  • de bonnes habitudes vésicales et intestinales.

Outre la relaxation, certains traitements et exercices peuvent réduire davantage l'activité du plancher pelvien :

  • Libération par thérapie manuelle (interne ou externe) par un physiothérapeute
  • Massage périnéal
  • Étirements des hanches et du bassin.
  • Parfois, le renforcement des muscles fessiers peut contribuer à réduire la charge sur le plancher pelvien.

Peut-on continuer à faire des exercices de Kegel si l'on a un plancher pelvien hyperactif ?

Cela dépend, mais nous vous le déconseillons.

Si vous vous concentrez sur la relaxation pendant les exercices de Kegel, vous ne risquez rien. Cependant, si les Kegels sont axés sur la contraction et que l'on n'accorde pas suffisamment d'attention au relâchement complet après la contraction, cela peut entraîner un resserrement supplémentaire de la zone pelvienne.

Un physiothérapeute spécialisé dans le plancher pelvien peut vous donner des exercices spécifiques adaptés à votre plancher pelvien.

Article rédigé par
Laura Justin
Physiothérapeute australienne qualifiée et agréée
Santé de la femme et de l'enfant
@thefamilyphysio

EN SAVOIR PLUS :