La rééducation périnéale est une méthode couramment utilisée pour renforcer son plancher pelvien. Mais combien de temps faut-il pour muscler son périnée ?Trouvez dans cet article ici toutes les informations à ce sujet.
Combien de temps pour tonifier son périnée ?
En moyenne, les séances de rééducation périnéale prennent entre 2 et 5 mois, à raison d’une session par semaine avec un.e professionnel.le de santé.
Mais cela n’est qu’une estimation. De nombreux éléments entrent, en effet, en ligne de compte.
Quels facteurs influent sur la durée d’une rééducation du périnée ?
Il existe de nombreux critères qui font varier la durée de la rééducation périnéale d'une personne à l'autre.
L'état du plancher pelvien et le degré d’incontinence
Une rééducation périnéale peut être de durée variée. Cela dépend de l’affaiblissement des muscles du périnée au départ.
Sans perte de tonicité musculaire périnéale, le temps de rééducation est rapide après un accouchement par voie basse.
Mais le renforcement musculaire peut être plus long :
- Lorsque la personne a subi une ablation de la prostate ;
- Quand un.e individu.e fait une descente d’organes importante.
La rééducation du périnée peut même se prolonger parfois entre 5 mois et 1 an, selon les cas. (1)
L’âge et les antécédents médicaux
Plus l’on avance dans l’âge, et plus, muscler son périnée peut prendre du temps. Ce n’est, en effet, pas un secret. Les tissus perdent en élasticité au fil des années.
À cela peut se rajouter un certain nombre d’antécédents médicaux :
- Une intervention chirurgicale dans la région pelvienne ;
- Un accouchement de jumeaux par voie basse ;
- Etc.
Tous ces évènements rallongent le rétablissement des muscles du périnée.
À noter que l'âge n'est pas un obstacle à la rééducation périnéale, et ce tant que la personne est en mesure de comprendre et de suivre les instructions données par le.la professionnel.le.
La méthode de rééducation périnéale utilisée
Il existe différentes méthodes de rééducation périnéale pour renforcer vos muscles pelviens :
- Les exercices de Kegel sont connus pour traiter l'incontinence urinaire d'effort chez les personnes ayant des faiblesses du plancher pelvien. Cette méthode manuelle est notamment utilisée durant le post-partum, mais aussi après une chirurgie de la prostate (2).
- L'électrostimulation transmet de petites impulsions électriques à la zone concernée, via une sonde vaginale. Elle stimule les nerfs et les muscles périnéaux. Et cela déclenche des contractions involontaires. Cette méthode est très pratique, lorsque le contrôle volontaire du périnée est diminué, chez un.e individu.e qui a une incontinence par impériosité ou une incontinence urinaire d'effort, par exemple.
- Pour finir, le biofeedback périnéal mesure l'activité musculaire du périnée par le biais d’une sonde vaginale munie de capteurs. Elle fournit un retour visuel qui aide à contrôler ses contractions périnéales.
Une étude a montré que l'association du biofeedback aux exercices de renforcement musculaire améliore la contraction. Elle aide ainsi à réduire la gravité d'une incontinence urinaire, notamment pour les patient.e.s souffrant d'incontinence d'effort (2).
Combien de séances prévoir pour une rééducation du périnée ?
Vous vous demandez combien de séances sont nécessaires avec un professionnel de santé ? Cela dépend, bien sûr, de la gravité du trouble au départ. Prenons l’exemple du post-partum. Il est recommandé de commencer sa rééducation périnéale dans les 6 à 8 semaines qui suivent la venue au monde du bébé.
Généralement, le trouble se règle en 10 à 20 séances. Le cas échéant, votre médecin ou sage-femme vous propose des séances supplémentaires. Elles sont prises en charge à 100 % par la Sécurité sociale.
À quelle fréquence exercer son périnée chez soi pour optimiser les résultats ?
Saviez-vous qu'il est possible de muscler son périnée à domicile avec des dispositifs de biofeedback ? Perifit Care et Perifit Care + sont des sondes de rééducation périnéale qui se connectent en Bluetooth à une application de votre smartphone. En pratique, vous faites vos exercices de contraction des muscles du périnée. Et vous vérifiez l'efficacité de vos mouvements sur votre portable, en temps réel.
Ces sondes vaginales permettent ainsi de maximiser votre rééducation du périnée à domicile. Il est conseillé de réaliser 3 à 5 séances hebdomadaires de 10 minutes. La régularité reste la clé pour optimiser les effets sur le plancher pelvien, comme le montre cette étude (3).
Pourquoi muscler son périnée avec des exercices de renforcement ?
Les muscles du périnée sont indispensables pour maintenir les organes abdominaux, notamment de la vessie, le rectum, le vagin, etc. Si cette musculature périnéale est affaiblie, elle peut entraîner :
- Une douleur ou gêne durant un rapport sexuel ;
- Une incontinence urinaire plus ou moins importante ;
- Une descente d’organes dans les cas les plus graves.
Il est donc préférable de consulter une sage-femme en post-partum ou de faire part de vos fuites urinaires à un professionnel de santé, sans attendre.
Comme vous le voyez, il n’existe pas une seule réponse à la question : combien de temps pour muscler son périnée ? Le délai de récupération varie d’une personne à l’autre. Ce qui est certain, par contre, c’est que l’usage d’une sonde périnéale vous aide à maximiser vos efforts, et à retrouver un périnée en bonne santé. C’est peut-être le moment de tester notre solution, qu’en pensez-vous ?
Références :
1 Urinaire.com : Un autre regard sur l’incontinence
2. MDPI : Pelvic floor muscle training for urinary incontinence with or without biofeedback or électrostimulation in women : a systematic review
3 BMC : Women's health pelvic floor muscle training and adjunctive therapies for the treatment of stress urinary incontinence in women
