Vous avez peut-être déjà entendu parler des exercices de Kegel, mais savez-vous vraiment de quoi il s’agit ? Cette méthode renforce le plancher pelvien, améliore notre quotidien et peut même pimenter notre vie intime. Ne vous inquiétez pas, pas besoin de s’inscrire à la salle de sport pour muscler son périnée ! Ces exercices discrets peuvent se faire n’importe où, n’importe quand. On vous explique tout sur cette nouvelle routine.
Origine et histoire des exercices de Kegel
Remontons le temps, voulez-vous ? C’est dans les années 1940 que le Dr Arnold Kegel, un gynécologue américain, a mis au point cette fameuse méthode. Son but ? Aider les femmes à retrouver leur tonus pelvien après l’accouchement.
Dr Kegel a inventé le périnéomètre, un appareil qui mesure les contractions pelviennes. Il s’est rendu compte que les femmes pouvaient améliorer le contrôle de leur vessie simplement en contractant et relâchant certains muscles.
Ces exercices sont rapidement devenus populaires pour leur efficacité et leur simplicité. Depuis, la méthode Kegel a fait du chemin, devenant un incontournable pour la santé du plancher pelvien.
Quels sont les bienfaits des exercices de Kegel ?
Pour le plancher pelvien, les exercices de Kegel sont les meilleurs amis. Ils ont des effets réels sur notre santé intime et notre bien-être global. En les pratiquant régulièrement, on peut prévenir et traiter divers problèmes.
La rééducation du périnée restaure la force et la fonction de nos muscles pelviens, quel que soit notre âge ou notre condition physique. Que vous ayez 20 ans ou 60 ans, votre périnée mérite votre attention. Grossesse, reprise du sport, ménopause ? Peu importe où vous en êtes, c’est toujours le bon moment pour commencer. Plus tôt on s’y met, plus on en récolte les fruits.
Renforcement du plancher pelvien
Imaginez votre plancher pelvien comme un hamac qui soutient vos organes. Les exercices de Kegel le rendent plus solide et élastique. Résultat : un meilleur maintien de vos organes et une diminution des risques de prolapsus. C’est comme offrir un lifting naturel à votre anatomie interne.
Plus concrètement, un plancher pelvien tonique, c’est la garantie de pouvoir sauter sur un trampoline sans crainte, d’éternuer sans croiser les jambes, ou de porter des charges lourdes sans souci.
Prévention de l’incontinence urinaire
Fini les petits accidents embarrassants ! En renforçant les muscles qui contrôlent la vessie, on dit adieu aux fuites urinaires.
Imaginez pouvoir rire aux éclats sans vous soucier de rien, ou éternuer sans paniquer. Plus besoin de planifier vos sorties en fonction des toilettes disponibles. Vous retrouvez le contrôle et la confiance en votre corps.
Amélioration de la vie sexuelle
Des muscles pelviens toniques, c’est le secret d’une vie intime épanouie. Pour les femmes, c’est une meilleure sensibilité et des orgasmes plus intenses. Pour les hommes, un meilleur contrôle de l’éjaculation et des érections plus fermes. Bref, tout le monde y gagne !
Et ce n’est pas tout ! Les exercices de Kegel peuvent aussi soulager les hémorroïdes, en améliorant la circulation sanguine et en réduisant la pression dans la zone pelvienne.
Les différents types d’exercices de Kegel
Vous pensiez qu’il n’y avait qu’une façon de faire des exercices de Kegel ? Détrompez-vous ! C’est tout un éventail qui s’offre à vous. De quoi varier les plaisirs et cibler vos besoins spécifiques.
La rééducation périnéale à domicile offre une solution pratique pour renforcer votre plancher pelvien au quotidien. Commencez allongé.e, puis progressez par étapes : genoux fléchis, position assise, et enfin debout.
Exercice de Kegel de base
C’est le B.A.-BA des exercices de Kegel. Imaginez que vous essayez de retenir un gaz ou d’arrêter le flux d’urine. Contractez ces muscles pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois. Facile, non ? C’est l’exercice parfait pour débuter.
Au début, vous aurez peut-être l’impression de serrer tout votre corps, mais avec un peu de pratique, vous ciblerez parfaitement la zone. C’est comme apprendre à bouger vos oreilles, mais en beaucoup plus utile !
Exercice de clignotement
Ici, on joue les apprenti.e.s DJ avec son plancher pelvien. L’idée, c’est d’alterner rapidement entre contraction et relâchement. Contractez pendant une seconde, relâchez pendant une seconde. Répétez 10 fois. C’est comme faire clignoter une lumière, mais avec vos muscles intimes !
Cet exercice est génial pour améliorer la réactivité de vos muscles pelviens. C’est particulièrement utile pour prévenir les fuites urinaires lors d’efforts brusques.
Le maintien prolongé
Prêt pour un défi ? Contractez vos muscles pelviens et maintenez la position aussi longtemps que possible. Visez 10 secondes au début, puis augmentez progressivement. Qui a dit que l’endurance n’était que pour les marathoniens et marathoniennes ?
Cet exercice est parfait pour renforcer la capacité de soutien de vos muscles pelviens. C’est particulièrement bénéfique pour prévenir les descentes d’organes. Imaginez que vous entraînez votre plancher pelvien à porter une charge de plus en plus lourde, de plus en plus longtemps.
L’ascenseur
Imaginez que votre plancher pelvien est un ascenseur. Contractez progressivement en « montant » d’un étage à la fois. Puis « descendez » tout aussi lentement.
Cet exercice est fantastique pour améliorer votre conscience corporelle. Vous apprenez à contrôler finement vos muscles pelviens, ce qui peut être très utile dans plein de situations, y compris pendant les rapports sexuels.
Exercice de Kegel inversé
Changeons de perspective ! Au lieu de contracter, concentrez-vous sur le relâchement. Après une contraction, détendez-vous consciemment et complètement.
Cet exercice est particulièrement bénéfique si vous avez tendance à avoir un plancher pelvien trop tendu, ce qui peut causer des douleurs chroniques. C’est comme un cours de yoga pour vos muscles intimes.
Exercice de Kegel avec accessoires
Pour agrémenter votre routine, pourquoi ne pas utiliser des accessoires ? Les cônes vaginaux, par exemple, sont de petits poids que l’on insère et que l’on doit retenir.
La rééducation périnéale par biofeedback utilise des sondes connectées, comme Perifit Care+, pour vous montrer en temps réel si vous effectuez correctement vos exercices. Vos séances se transforment en jeu vidéo. Qui a dit que le renforcement pelvien ne pouvait pas être fun ?
Ces accessoires ajoutent un élément de résistance à vos exercices, ce qui peut accélérer vos progrès. Vous pouvez cibler plus précisément certains muscles et augmenter progressivement la difficulté.
C’est comme avoir un coach personnel pour votre périnée. Ça booste votre motivation et vous aide à tenir dans la durée. Si vous utilisez une app pour vos exercices, vous pouvez même suivre vos évolutions.
Peut-on faire des exercices de Kegel durant la grossesse ?
Absolument ! Les exercices de Kegel sont les meilleurs amis des futures mamans. Ils préparent le plancher pelvien à supporter le poids grandissant du bébé et facilitent l’accouchement. Durant la grossesse, ces exercices peuvent aider à prévenir l’incontinence urinaire, fréquente chez les femmes enceintes.
Ils peuvent aussi faciliter la récupération post-partum. Les exercices de Kegel pendant la grossesse, c’est comme préparer un nid douillet et résistant pour bébé, tout en vous assurant que votre corps se remettra plus facilement après l’accouchement.
Attention quand même à ne pas surmener vos muscles ! Parlez-en à votre médecin ou votre sage-femme, pour vous assurer que tout est en ordre.
À quelle fréquence faut-il faire des exercices de Kegel ?
La régularité, c’est la clé ! Visez trois séries de 10 répétitions par jour. Ça peut sembler beaucoup, mais le truc, c’est de les intégrer à votre routine quotidienne. Pendant que vous attendez le bus, lors de la pub à la télé, ou même en répondant à vos emails.
L’avantage des exercices de Kegel, c’est que vous pouvez les faire n’importe où, n’importe quand. Personne ne saura que vous êtes en pleine séance de gym intime ! Au bureau, dans les transports, en faisant la queue au supermarché… C’est l’exercice parfait pour notre vie moderne trépidante.
Et le meilleur dans tout ça ? Plus vous les pratiquez, plus ils deviennent faciles et efficaces !
Quelles sont les erreurs à éviter en faisant des exercices de Kegel ?
Comme pour toute activité physique, il existe quelques erreurs courantes à éviter. D’abord, il est indispensable de bien identifier les muscles du plancher pelvien.
Avant de vous lancer en solo, consultez un pro. Un.e kiné ou un.e sage-femme vous apprendront à pratiquer correctement cette rééducation périnéale.
Attention aux faux pas :
- Contracter les mauvais muscles : On ne serre ni les fesses ni les abdos ! Pour être sûr de ne pas faire fausse route, posez vos mains sur vos abdos, vos cuisses ou vos fesses. Si ça bouge, c’est que vous êtes sur la mauvaise voie !
- Retenir sa respiration : Respirez normalement ! Inspirez profondément, puis contractez votre périnée en expirant.
- Forcer inutilement : Si vous ressentez une douleur, stop ! Les exercices de Kegel ne doivent pas être désagréables.
- Ne pas s’attarder sur les relâchements : Ils sont tout aussi importants à travailler que les contractions !
Et n’oubliez pas que la qualité prime sur la quantité. Il vaut mieux faire moins de répétitions, mais correctement, plutôt que de multiplier les contractions inefficaces.
Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. Comme pour tout entraînement, la patience est de mise.
Voilà, vous savez tout sur les exercices de Kegel ! Simple, efficace et discret, c’est l’allié santé dont on ne soupçonnait pas l’importance. Ces petites séances peuvent vraiment faire une grande différence dans votre qualité de vie. Que ce soit pour prévenir des problèmes de santé ou améliorer votre vie intime, les Kegel sont un investissement qui en vaut la peine. Alors, on s’y met ?
Références :
