Lorsqu’il s’agit de notre santé intime, un bon appareil pour muscler le périnée peut faire toute la différence. Est-ce que toutes les techniques se valent ? L’utilisation d’objets pour renforcer son plancher pelvien peut sembler intimidante, surtout si c’est la première fois que l’on aborde ce sujet. Pourtant, avec le bon outil, la rééducation périnéale devient plus accessible et plus efficace. Alors, comment s’y retrouver parmi tous les choix ?
Pourquoi utiliser un appareil pour muscler son périnée ?
Le périnée joue un rôle fondamental dans la stabilisation des organes pelviens. Rééduquer son périnée permet de prévenir ou de résoudre des problèmes comme les fuites urinaires, le prolapsus ou encore la perte de sensation durant les relations intimes.
Mais il n’est pas toujours évident de localiser et de contracter correctement ces muscles. C’est là que l’appareil pour muscler le périnée devient indispensable : il facilite la prise de conscience de cette zone et permet un travail plus ciblé, souvent plus efficace que les exercices sans aide.
Utiliser un appareil permet également de suivre ses progrès et de personnaliser la rééducation selon son niveau.
Les différents types d’appareils pour muscler son périnée
Pour bien choisir un appareil de rééducation du périnée, il est important de connaître les différents types disponibles sur le marché. Chacun a ses spécificités, et certains seront plus adaptés à nos besoins que d’autres.
Les sondes périnéales
Les sondes périnéales sont sans doute les dispositifs les plus connus pour la rééducation du périnée à domicile. Elles se présentent sous la forme d’un petit appareil à insérer dans le vagin, conçu pour stimuler ou mesurer l’activité des muscles périnéaux. La plupart des modèles sont accompagnés d’une petite télécommande ou d’un smartphone pour régler les niveaux de stimulation ou pour suivre les progrès.
L’électrostimulation
L’électrostimulation consiste à envoyer de légères impulsions électriques directement sur les muscles du périnée, les incitant à se contracter automatiquement.
En stimulant les muscles sans intervention volontaire, ces appareils permettent d’entretenir le périnée facilement. Ce type d’appareil est plutôt recommandé en prévention, aux personnes ayant un plancher pelvien déjà assez tonique.
La technologie biofeedback
Le biofeedback du périnée repose sur une approche différente. Ici, l’appareil ne stimule pas le muscle, mais mesure plutôt l’intensité des contractions que nous réalisons volontairement.
En visualisant les résultats en temps réel sur un écran, nous pouvons ajuster nos efforts pour renforcer efficacement les muscles du périnée.
Cette méthode est souvent utilisée pour optimiser les exercices manuels en fournissant des données précises sur nos performances.
Les sondes de rééducation périnéale par biofeedback sont idéales pour celles et ceux qui souhaitent être activement impliqué·e·s dans ce processus et mieux comprendre leur corps.
Les boules de Geisha et cônes vaginaux
Les boules de Geisha et cônes vaginaux, en plus d’être des dispositifs parfois utilisés pour le plaisir intime, sont aussi efficaces pour la rééducation périnéale. L’utilisation de ces dispositifs repose sur la nécessité de contracter activement les muscles pour maintenir l’appareil en place.
Les cônes vaginaux existent en différents poids, permettant une progression graduelle. Ces appareils sont appréciés pour leur discrétion et leur facilité d’utilisation au quotidien. Ils conviennent particulièrement bien pour des séances courtes et régulières.
Les œufs de Yoni
Les œufs de Yoni, inspirés des pratiques taoïstes, sont utilisés depuis des siècles dans certaines cultures pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
Ces petits objets ovoïdes, souvent en pierre semi-précieuse, fonctionnent un peu comme les boules de Geisha. Ils demandent une contraction active du périnée pour rester en place et peuvent être portés pendant plusieurs heures.
Certain·es apprécient leur aspect naturel et leur dimension spirituelle. Cependant, il est important de choisir des œufs de qualité, avec un cordon de retrait pour faciliter leur extraction.
Bien que leur efficacité en rééducation périnéale ne soit pas aussi largement reconnue que celle des sondes, elles peuvent néanmoins être un complément pour certaines personnes.
À quelle fréquence utiliser un appareil pour muscler le périnée ?
La fréquence d’utilisation d’un appareil de rééducation périnéale dépend de plusieurs facteurs :
- le type d’appareil ;
- le degré de faiblesse des muscles ;
- les objectifs de rééducation.
En général, il est recommandé de commencer par des séances de 10 à 20 minutes, 2 à 3 fois par semaine. Avec l’amélioration des capacités musculaires, on peut augmenter la fréquence des séances à 4 ou 5 fois par semaine.
La clé pour obtenir des résultats durables est la régularité et la patience. Il est important d’écouter son corps et d’adapter l’intensité des séances en fonction de ses progrès.
Combien de temps faut-il pour muscler le périnée avec un appareil ?
Le temps nécessaire pour rééduquer son périnée avec un appareil dépend de la condition initiale des muscles et de la régularité des séances.
En général, on peut commencer à ressentir une amélioration après 4 à 6 semaines d’utilisation régulière. Cependant, pour des résultats significatifs et durables, il faut souvent compter 2 à 3 mois de rééducation périnéale constante.
Il est essentiel de se montrer persévérant·e et de suivre un programme régulier. En cas de doute, consultez un·e professionnel·le de santé pour adapter la rééducation.
Quels sont les risques ou les effets secondaires de l’utilisation d’un appareil pour muscler le périnée ?
La rééducation du périnée avec un appareil est généralement sans danger, étant prévue pour être réalisée en toute sécurité à domicile. Mais elle peut occasionner quelques rares effets secondaires mineurs.
Il est possible de ressentir une légère gêne, notamment lors des premières utilisations, en particulier si l’on n’est pas habitué·e à contracter les muscles du périnée.
Dans de rares cas, des irritations ou des infections peuvent survenir si l’appareil n’est pas correctement nettoyé après chaque utilisation.
Il est donc primordial de respecter les consignes d’hygiène et de ne pas forcer l’utilisation de l’appareil si des douleurs ou des sensations inhabituelles apparaissent.
Peut-on utiliser un appareil pour muscler le périnée après un accouchement ?
Oui, et c’est souvent recommandé après un accouchement pour retrouver un périnée tonique. L’utilisation d’un appareil pour muscler le périnée permet de faciliter le processus de rééducation.
Cependant, il est conseillé d’attendre au moins 6 semaines après l’accouchement avant de commencer, afin de laisser le corps se remettre.
La rééducation périnéale à domicile peut se faire en complément des séances chez un·e kinésithérapeute ou une sage-femme. En cas de doutes ou de douleurs, il est toujours préférable de consulter un·e professionnel·le de santé avant de débuter.
Est-il nécessaire de consulter un professionnel avant d’utiliser un appareil pour muscler le périnée ?
Même si les appareils pour muscler le périnée sont disponibles en libre accès, il est fortement recommandé de consulter un·e professionnel·le de santé avant de commencer la rééducation.
Un·e kinésithérapeute spécialisé·e ou une sage-femme peut évaluer la condition du périnée et déterminer si l’utilisation d’un appareil est nécessaire et adaptée.
De plus, ces professionnel·le·s peuvent fournir des conseils sur le type d’appareil à choisir et sur la fréquence d’utilisation.
Un suivi médical permet aussi de vérifier que la rééducation progresse correctement et qu’aucun problème ne se manifeste.
Le choix d’un appareil pour muscler le périnée doit se faire en fonction des besoins spécifiques de chaque personne. Que ce soit pour des raisons de bien-être, de prévention ou de rééducation, ces dispositifs offrent un soutien précieux. N’hésitez pas à demander l’avis d’un·e professionnel·le pour vous assurer de choisir l’appareil le plus adapté à votre situation.
Références :
- Quels accessoires pour muscler mon périnée ? La maison des Maternelles
- Elise LOUIN, Mesure de pression des capteurs de la sonde périnéale connectée Perifit lors d’une contraction des muscles du plancher pelvien, 2021
- P. Lopès, F. Rimbault, M. Scheffler, C. André, M.-C. Cappelletti, P. Marès, Étude prospective multicentrique randomisée évaluant l’intérêt de l’électrostimulation intravaginale à domicile après rééducation périnéale pour incontinence urinaire, Gynécologie Obstétrique & Fertilité, Volume 42, Issue 11, 2014.
