Savez-vous que périnée et sexe sont intimement liés ? Ce groupe musculaire, véritable chef d’orchestre de notre intimité, influence chaque aspect de notre vie sexuelle. Pourtant, nous n’en prenons souvent conscience que lorsque des problèmes surviennent. Ensemble, découvrons comment le plancher pelvien affecte notre plaisir, quels signes doivent nous alerter et l'importance de rééduquer son périnée pour profiter d'une sexualité épanouie
Pourquoi le muscle pelvien est-il important pour la sexualité ?
Des recherches ont montré qu’un plancher pelvien fort et fonctionnel peut augmenter non seulement la fréquence, mais aussi la qualité de l’orgasme.
Le clitoris est la principale source de plaisir sexuel féminin. Il possède deux branches profondes qui entourent le vagin. Lorsque le plancher pelvien est fort et agile, il peut effectuer des contractions bien synchronisées pour stimuler le clitoris pendant la pénétration. Cela l’encourage à s’élargir et à se raffermir (c’est ce qu’on appelle l’érection du clitoris), ce qui permet d’augmenter encore sa stimulation.
Pendant l’orgasme, les muscles du plancher pelvien se contractent de manière involontaire et rythmique. Plus votre périnée est sain, plus vos orgasmes sont intenses.
💡 La capacité et la force de contrôler les contractions du plancher pelvien autour du pénis pendant les rapports sexuels peuvent également accroître les sensations et le plaisir des partenaires masculins !
Les problèmes liés au périnée et à la sexualité
Un plancher pelvien en bonne santé est capable de se détendre complètement et de se contracter fortement. Pour des rapports sexuels agréables et sans douleur, la force, le bon contrôle moteur et le moment de la contraction sont importants, mais la relaxation et le relâchement complets le sont tout autant.
Douleurs
La dyspareunie, ou douleur pendant les rapports, peut être causée par un périnée trop tendu ou au contraire trop relâché. La sécheresse vaginale aggrave souvent cette situation, créant une appréhension des rapports.
Ces douleurs varient en intensité et peuvent survenir à différents moments : pendant la pénétration, durant le rapport ou après. Une prise en charge précoce permet d’éviter que ces douleurs ne deviennent chroniques.
Vaginisme
Le vaginisme représente une contraction involontaire et persistante des muscles du périnée, rendant toute pénétration douloureuse, voire impossible. Cette condition peut avoir des origines physiques et psychologiques : traumatismes, anxiété, mauvaises expériences passées…
La guérison passe par une approche globale, combinant rééducation physique et accompagnement psychologique. La patience et la bienveillance sont essentielles dans ce processus de guérison.
Perte de sensation
Le lien entre orgasme et périnée n’est pas anecdotique : un périnée affaibli peut entraîner une diminution des sensations lors des rapports. Les difficultés à ressentir du plaisir deviennent plus fréquentes, impactant notre satisfaction sexuelle.
La bonne nouvelle, c’est qu’un renforcement musculaire ciblé permet souvent de retrouver des sensations plus intenses et un meilleur contrôle. Il aide à profiter pleinement des bienfaits des orgasmes, améliorant ainsi notre expérience intime.
Fuite urinaire
Des fuites urinaires peuvent survenir pendant les rapports sexuels, particulièrement chez les femmes ayant un plancher pelvien affaibli. Cette situation peut générer anxiété et gêne, conduisant certaines personnes à éviter l’intimité.
La peur des fuites pendant l’acte peut créer un cercle vicieux : stress, crispation musculaire et diminution du plaisir. Ces craintes impactent l’épanouissement sexuel et peuvent affecter l’estime de soi.
Quels sont les exercices pour tonifier le périnée et améliorer le plaisir sexuel ?
Une routine d’exercices ciblés pour le périnée peut être bénéfique pour améliorer notre plaisir sexuel. Ces pratiques renforcent notre capacité à mieux contrôler nos sensations et à être dans de bonnes dispositions lors des rapports.
Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel constituent la base de tout programme de renforcement périnéal. Ils consistent en une série de contractions et relâchements du muscle périnéal. On peut les pratiquer n’importe où, discrètement.
Pour optimiser les résultats, on peut aussi utiliser un appareil pour muscler le périnée, comme la sonde Perifit Care+. Cette sonde connectée transforme la rééducation en une expérience interactive et mesurable. Elle guide les mouvements, assure leur bonne exécution et permet de suivre ses progrès dans le temps. Les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau et des objectifs de chacun·e.
Yoga
Le yoga apporte également de nombreux bienfaits pour le périnée. Certaines postures, comme celles du pont, de la barque, ou de la déesse, tonifient naturellement cette zone.
En pratiquant le yoga, on apprend à coordonner respiration et contraction musculaire, ce qui permet d’accéder à une meilleure maîtrise de notre périnée. Le yoga offre ainsi une approche douce pour renforcer le muscle pelvien et améliorer le ressenti sexuel.
Relaxation
La relaxation aide le périnée à se relâcher, surtout en cas de tensions persistantes. La respiration profonde, la visualisation et la méditation aident à mieux ressentir et contrôler cette zone.
Ces pratiques permettent aussi de réduire l’anxiété liée aux rapports sexuels et d’améliorer la connexion corps-esprit.
Avec un périnée plus souple et relâché, on évite certaines douleurs et on améliore nos sensations lors des rapports, augmentant ainsi le plaisir.
Comment prévenir les douleurs pendant les rapports sexuels liées à un périnée trop contracté ?
Pour réduire les douleurs liées à un périnée trop tendu, il est essentiel de le détendre régulièrement. La respiration abdominale, par exemple, aide à relâcher le muscle.
L’utilisation de lubrifiants et une communication ouverte avec son ou sa partenaire sont recommandées.
Prendre des pauses et adopter des positions confortables lors des rapports réduit également les tensions. N’hésitez pas à prendre votre temps et à respecter les signaux de votre corps !
Enfin, l’accompagnement d’un·e professionnel·le peut guider vers des exercices de relaxation ciblés et aider à trouver des solutions adaptées pour apaiser ces douleurs.
Comment la grossesse et l’accouchement affectent-ils le périnée et la sexualité ?
Le corps après une grossesse subit des changements profonds. Le périnée est particulièrement sollicité pendant ces neuf mois et lors de l’accouchement. Ces changements peuvent affecter temporairement la sensibilité et le tonus musculaire.
Pour remédier à cela, la rééducation du périnée en post-partum est fortement recommandée, permettant de retrouver tonicité et confort. En prenant soin de notre périnée après la naissance, on protège notre bien-être intime et on renforce notre plaisir sexuel.
Quels professionnels consulter en cas de problème avec le périnée et la sexualité ?
Un accompagnement professionnel est souvent nécessaire pour résoudre les troubles du périnée. Les sages-femmes, les kinésithérapeutes, les sexologues et les gynécologues peuvent intervenir selon les besoins.
Chaque spécialiste apporte son expertise spécifique dans une approche complémentaire. Un diagnostic précoce permet une prise en charge plus efficace.
Le périnée, bien plus qu’un simple muscle, est un allié pour notre bien-être intime. En prenant soin de lui grâce à des exercices et un suivi approprié, on optimise notre plaisir et notre confort. Que ce soit pour prévenir les douleurs ou renforcer les sensations, entretenir notre périnée est un geste essentiel pour une vie sexuelle épanouie.
Références :
- M. Moutounaïck, G. Miget, M. Teng, F. Kervinio, C. Chesnel, et al. L’incontinence coïtale. Progrès en Urologie, 2018
- Fabre-Clergue C., & Duverger-Charpentier H. Sexualité du post-partum. La revue Sage-femme, 2008, 301-304.
- Mamberti-Dias–Mk–Marseille-F, A., & Périnéologie, R. La fonction périnéale : Méthodes d’optimisation pour une meilleure sexualité, 2006
