Comment effectuer un massage du périnée ? Découvrez ici la technique expliquée simplement, ses atouts ainsi que toutes les astuces pour être certain·e de le pratiquer, comme le ferait un professionnel·le.
Pourquoi masser son périnée ?
Le périnée maintient en place les organes pelviens, comme la vessie, le rectum, ou encore l’utérus. Il se compose d’un ensemble de muscles qui forment une sorte de hamac entre le pubis et le coccyx.
Préserver la santé de son périnée
Le massage du périnée aide à :
- Prendre conscience de cette partie du corps ;
- Comprendre comment le contracter et le relâcher ;
- Assouplir la région périnéale ;
- Stimuler la circulation sanguine périnéale ;
- Régénérer des tissus abîmés.
💡 Il rend aussi les rapports sexuels moins douloureux et limite les sensations désagréables lors le toucher vaginal.
Préparer le périnée à l'accouchement
Le massage du périnée pendant la grossesse permet de conserver cette zone détendue. Sans cette relaxation, les muscles du périnée sont susceptibles de se tendre de manière instinctive au moment de l’accouchement. Le massage du périnée chez la femme prévient le risque de déchirure lors du passage de bébé.
Prévenir les complications après l'accouchement
En ayant un périnée sans déchirure pendant l'accouchement, vous diminuez le risque d'avoir :
- Une incontinence fécale ou urinaire ;
- Des douleurs pelviennes et lors des rapports sexuels à plus long terme.
Comment faire un massage du périnée ?
Le massage du périnée s’effectue de différentes manières. Il existe un massage externe et un massage interne du périnée. Chacune de ces manipulations ne durent que 5 à 10 minutes.
Se préparer avant le massage
En premier, il est important de se laver les mains. Puis, installez-vous confortablement, les jambes pliées, en position grenouille. La position semi-assise, avec un pied sur un tabouret, est également possible.
Prendre un bain chaud en amont aide à relâcher son périnée. Le cas échéant, il est également possible d'utiliser un lubrifiant.
Le mieux est ensuite d’appliquer quelques gouttes d'une huile de massage du périnée ou d’huile d'amande douce sur les doigts.
Repérer la zone à masser
Pour mieux visualiser cette zone du corps, imaginons qu'elle soit disposée comme une horloge :
- L’anus est à 6 heures.
- Le clitoris, lui, indique 12 heures.
Le massage externe doit se concentrer sur la partie entre 3 et 9 heures. Quant au massage interne, il s’effectue à 6 heures.
Massage du périnée externe
Il s’agit de masser la peau du périnée entre l’anus et l’entrée du vagin. La technique consiste à effectuer de petits mouvements circulaires, en exerçant une légère pression :
- Insérer le pouce à l’entrée du vagin.
- Réaliser des mouvements doux avec l’index et le majeur, entre 3 et 9 heures, durant 2 minutes environ.
Cette opération douce stimule la circulation sanguine et rend la peau plus élastique.
Massage du périnée interne
Il s'agit de répéter de petites rotations internes avec le pouce en direction de l’anus, pour étirer délicatement le périnée :
- Introduire 3 à 4 cm du pouce à l'intérieur du vagin.
- Expirer et exercer une pression ferme sur les bords du vagin, à 6 heures.
Dans le massage interne du périnée, le pouce est introduit un peu plus en profondeur dans le vagin. Cela peut provoquer une légère brûlure, ou une envie d’aller à la selle. Pas d'inquiétude, ces sensations sont tout à fait normales.
À partir de quelle semaine effectuer un massage du périnée pendant la grossesse ?
Pour un résultat optimal, le corps médical conseille de réaliser des massages réguliers à compter de la 34e ou 36 semaines d'aménorrhée. Ainsi pratiqué, ce massage limite fortement le risque de déchirure et d'épisiotomie lors d’un accouchement par voie basse.
À quelle fréquence effectuer un massage du périnée ?
La régularité reste une clé pour assouplir le périnée d’une femme enceinte. Les sages-femmes conseillent ainsi de pratiquer ce type de massage 2 à 3 fois par semaine pour maximiser les résultats.
Dans quel cas le massage du périnée est-il contre-indiqué ?
Ce massage est recommandé dans de nombreux cas. Toutefois, il est inapproprié chez les personnes qui menacent d’accoucher prématurément.
Par ailleurs, il nécessite une muqueuse vaginale saine. Il est donc contre-indiqué en cas de mycose vaginale.
Dans tous les cas, nous vous conseillons d’avoir l’aval d’une sage-femme ou d’un gynécologue pour débuter une préparation périnée avant l’accouchement.
4 erreurs à éviter lors du massage du périnée
Voici 4 points sur lesquels nous souhaitons vous apporter quelques recommandations :
- Il vaut mieux adopter un produit de massage spécifique pour le périnée. L’huile d'amande douce bio est aussi un excellent choix. Elle ne contient aucun additif chimique. Elle est donc idéale pour prévenir des irritations désagréables.
- Gardez à l'esprit que ce moment ne doit jamais être douloureux.
- Le massage du périnée doit toujours être effectué en douceur. Alors, évitez les mouvements rapides qui pourraient abîmer la peau du périnée. Et préférez donc des mouvements lents.
- Pour terminer, pensez à couper vos ongles avant de débuter avant de réaliser votre massage. Une griffure involontaire pourrait provoquer une sensation de brûlure, voire des lésions à cicatrisation lente.
4 conseils pratiques pour réaliser un massage du périnée pendant la grossesse
Voici 4 astuces pour que le massage se déroule au mieux :
- Il vaut mieux s'installer dans un endroit calme et créer un environnement propice à la relaxation. C’est peut-être le moment d’allumer une bougie ou d’écouter une musique douce pour bien se détendre.
- En pratique, le ventre peut parfois rendre la tâche difficile ! Dans ce cas, il est préférable d'utiliser un miroir pour vérifier ses gestes.
- Mais la fatigue aidant, la position nécessaire pour pratiquer le massage est parfois inconfortable. Dans ce cas, le·la conjoint·e est le·la bienvenu·e ! Il·elle peut réaliser le massage à la place de la future maman.
- En cas de doute ou de questions sur la technique, le·la maïeuticien·ne est là pour répondre à chacune de vos interrogations. Pourquoi d’ailleurs ne pas réaliser le premier massage périnéal à ses côtés ?
Et après l’accouchement, que faire ?
La rééducation périnéale reste indispensable après la naissance de bébé. Elle contribue à renforcer les muscles du plancher pelvien, souvent affaiblis par la grossesse et l'accouchement en lui-même. Elle prévient aussi :
- L’incontinence urinaire ;
- Le prolapsus ;
- Les douleurs d’origine pelvienne.
Pour information, ces séances de rééducation se déroulent 6 à 8 semaines après l'accouchement. Elles sont entièrement remboursées par la Sécurité sociale. En complément, il est possible d'utiliser une sonde pour périnée, comme celle de Perifit. Cela permet de retrouver une tonicité musculaire périnéale optimale. Cet appareil se connecte à une application mobile et vous propose des exercices ludiques et interactifs, à réaliser à la maison.
Le massage du périnée reste un geste simple, mais très efficace. Alors, pourquoi ne pas en faire un rituel bien-être, avant l’arrivée de bébé ? Après avoir récupéré de l’accouchement, les professionnel·le.s de santé prendront en charge votre rééducation périnéale. En complément, optez pour une sonde connectée Perifit. Elle est ultra bénéfique pour tonifier cette zone et éviter bien de problèmes.
