Le plancher pelvien et le sport
Lorsque nous marchons, courons, sautons ou faisons du sport, notre plancher pelvien travaille pour soutenir nos organes pelviens. Les muscles et les fascias du plancher pelvien sont comme un hamac à la base de notre bassin qui maintient nos organes en place. Le plancher pelvien s'oppose aux forces de gravité et à la pression abdominale créées lorsque nous faisons de l'exercice.
Un plancher pelvien fort et en bonne santé offre un soutien et vous permet de mettre votre corps au défi et de devenir plus en forme, plus fort et plus rapide en toute sécurité. En choisissant le bon type d'exercice ou de sport, vous pouvez protéger votre plancher pelvien et faire en sorte que même les personnes ayant des problèmes de plancher pelvien puissent profiter des bienfaits de l'activité physique.
Quel exercice est le plus sûr pour mon plancher pelvien ?
On a constaté que les exercices à faible impact, en particulier la marche, diminuent le risque de dysfonctionnement du plancher pelvien chez les femmes. Cela ne signifie pas pour autant que la course et les exercices à fort impact sont "mauvais" pour le plancher pelvien. Les femmes qui n'ont jamais eu de symptômes d'incontinence ou de prolapsus peuvent pratiquer un large éventail de sports en toute sécurité. L'entraînement pour le sport et l'exercice de haut niveau doit inclure un entraînement des muscles du plancher pelvien afin de s'assurer qu'elles ont la force et la protection nécessaires pour leur activité physique.
Si vous ressentez des symptômes pendant l'exercice, tels que des fuites ou une lourdeur, il est recommandé de réduire le niveau d'impact jusqu'à ce que vous ayez augmenté la force de votre plancher pelvien. Modifier les exercices pour réduire les sauts ou la course et se concentrer sur l'entraînement des muscles du plancher pelvien avec les conseils de votre physiothérapeute du plancher pelvien peut réduire vos symptômes et vous aider à reprendre une activité de haut niveau.
Certaines données suggèrent également que les jeunes athlètes féminines présentent une incidence plus élevée de muscles du plancher pelvien "hypertoniques" ou "hyperactifs". Pour ces femmes, l'entraînement du plancher pelvien axé sur la relaxation et le relâchement peut également constituer une partie importante de l'entraînement sportif, afin de réduire la douleur et l'oppression dans la région pelvienne.
La pratique d'un sport est-elle un facteur de risque d'incontinence ?
Les dysfonctionnements du plancher pelvien affectent de nombreuses athlètes féminines de différents milieux sportifs et peuvent également constituer un obstacle à l'activité physique pour de nombreuses femmes.
Il n'a pas été démontré que la pratique d'un sport ou d'une activité physique provoque l'incontinence, mais elle peut augmenter les symptômes chez certaines femmes. Les femmes qui pratiquent des exercices à fort impact, comme le Crossfit, la gymnastique et les sports de "saut", présentent une incidence plus élevée d'incontinence (fuites d'urine) que celles qui sont inactives. Environ 30 % des coureuses de fond déclarent une incontinence urinaire, ce qui est similaire à la population générale. Les trampolinistes ont rapporté la plus forte incidence d'incontinence urinaire d'effort - jusqu'à 80 % de ces athlètes ont des fuites pendant leur entraînement.
De manière positive, les exercices à impact modéré et faible peuvent avoir un facteur protecteur pour le plancher pelvien. Certaines études ont montré que la pratique régulière d'exercices à faible impact, comme la marche, réduit réellement le risque de développer une incontinence.
Qu'en est-il du prolapsus ?
Il n'existe aucune preuve que l'exercice puisse provoquer un prolapsus des organes pelviens. Cependant, pour les personnes souffrant d'un prolapsus, une activité à fort impact (course, saut à la corde, saut) peut augmenter la gravité et les symptômes du prolapsus, tels que des sensations de lourdeur et de gonflement dans le vagin.
Les femmes qui ressentent une lourdeur, une douleur ou un renflement du vagin pendant une activité sont encouragées à consulter leur physiothérapeute du plancher pelvien, qui peut les orienter vers un entraînement du plancher pelvien et même des dispositifs tels que les pessaires, qui peuvent augmenter le soutien des organes pelviens pendant l'exercice.