Saviez-vous qu’une sonde périnéale peut renforcer efficacement votre plancher pelvien ? Que l’on cherche à améliorer la tonicité du périnée après un accouchement, prévenir l’incontinence, ou simplement prendre soin de sa santé intime, cet appareil s’avère utile pour une rééducation ciblée. Mais comment utiliser une sonde périnéale correctement et en tirer les meilleurs résultats ? De la mise en place à la durée des séances, découvrez les étapes à suivre pour une pratique sereine et optimale, en sécurité et à votre rythme, que vous soyez à la maison ou en accompagnement professionnel.
Qu’est-ce qu’une sonde périnéale ?
Une sonde périnéale est un dispositif utilisé pour renforcer et rééduquer les muscles du périnée.
Elle fonctionne souvent par biofeedback du périnée : elle détecte la force des contractions périnéales à l’aide de capteurs, permettant ainsi de suivre et d’ajuster les exercices.
Il existe également des sondes d’électrostimulation, qui envoient de légères impulsions électriques pour activer les muscles de manière réflexe, facilitant leur renforcement.
Les sondes vaginales, adaptées à l’anatomie féminine, sont équipées d’électrodes rondes ou de bagues tubulaires pour travailler efficacement les muscles périnéaux.
Les sondes anales, elles, se déclinent en modèles à bagues ou à barrettes latérales, permettant aussi de cibler les muscles pelviens.
Pourquoi utiliser une sonde périnéale ?
L’utilisation d’une sonde périnéale représente une étape importante dans la rééducation du périnée à la maison ou avec un·e professionnel·le. Le recours à une sonde peut venir compléter la rééducation du périnée manuelle, notamment pour traiter l’incontinence, renforcer le plancher pelvien après un accouchement ou améliorer les sensations sexuelles.
Le modèle Perifit Care+, par exemple, est une sonde sans fil conçue pour améliorer la motivation, la précision et la régularité des exercices du plancher pelvien.
Cet appareil pour muscler le périnée se connecte à une application qui propose des séances d’entraînement interactives, guidant pas à pas l’utilisateur·rice. Les progrès sont représentés dans un jeu où l’utilisateur·rice contrôle des personnages avec les contractions périnéales, rendant la pratique plus amusante.
Grâce à son biofeedback visuel, cette sonde, couplée à une application pour la rééducation du périnée, permet de visualiser en temps réel la qualité des contractions, directement sur l’écran du smartphone. Ce retour immédiat est un atout pour mieux percevoir ses efforts et rester motivé·e.
Comment utiliser une sonde périnéale : Les différentes étapes
Pour profiter pleinement de votre séance de rééducation périnéale par sonde, lavez-vous les mains et nettoyez la sonde avec de l’eau tiède et un savon doux avant de commencer. Allumez-la en pressant le bouton d’alimentation pour activer l’appareil.
Positionnement du corps
Installez-vous confortablement, de préférence en position assise sur une chaise, les jambes légèrement écartées. Cette posture permet une insertion aisée de la sonde.
Mise en place de la sonde
Introduisez doucement la sonde dans le vagin en veillant à bien insérer les capteurs. Pas besoin de surveiller la profondeur, la sonde se positionnera d’elle-même au fur et à mesure des contractions.
💡 Si besoin, utilisez un lubrifiant à base d’eau pour faciliter l’insertion. Pour un confort optimal, vous pouvez garder vos sous-vêtements durant la séance.
Utilisation de la sonde
Assurez-vous que la connexion Bluetooth est active en maintenant le smartphone à moins de deux mètres de la sonde pour éviter toute interruption. Une fois connectée, suivez les indications de l’application.
Accédez à l’onglet « entraînement » de l’application pour démarrer. Si vous hésitez sur le programme adapté, réalisez d’abord le « test de symptômes » qui vous proposera ensuite un programme ciblé. Activez-le, puis appuyez sur « jouer » pour connecter votre sonde et démarrer la session.
Avant chaque entraînement, un étalonnage est demandé pour ajuster les jeux à votre force du moment. Contractez et relâchez le périnée trois fois ; en cas de difficulté, ne contractez qu’à 50 % de votre force.
Pendant le jeu, les capteurs détectent vos contractions. Contrôlez la pression pour suivre les consignes, puis ajustez vos efforts selon le biofeedback en temps réel.
Quand vous avez terminé, éteignez la sonde en appuyant sur le bouton d’alimentation. L’application vous envoie des rappels pour rester régulier·ère dans vos exercices, en suivant vos progrès et en vous motivant au quotidien.
Durée et fréquence des sessions d’exercices
Il est recommandé d’utiliser la sonde entre 3 à 5 fois par semaine, pour des séances de 10 minutes. Ces exercices courts, mais réguliers permettent de renforcer progressivement le périnée.
💡 Ne dépassez jamais quinze minutes par séance, pour éviter une fatigue excessive des muscles.
Retrait et nettoyage de la sonde
Après chaque séance de rééducation du périnée avec la sonde, retirez-la délicatement et nettoyez-la soigneusement avec de l’eau chaude et du savon doux. Séchez-la bien avant de la ranger dans un endroit propre, sec et sûr.
Quelles sont les contre-indications à l’utilisation d’une sonde périnéale ?
Certaines situations nécessitent l’avis d’un·e professionnel·le de santé avant d’utiliser une sonde périnéale :
- présence d’infections urinaires ou vaginales ;
- grossesse et période post-partum immédiate (6 premières semaines) ;
- chirurgie récente ;
- douleurs lombaires nécessitant des antalgiques ;
- symptômes ou antécédents de rétention urinaire ;
- troubles neurologiques affectant la sensibilité ;
- douleurs pelviennes importantes ;
- hypertonie du plancher pelvien ;
- prolapsus sévère non évalué ;
- allergie au silicone médical ;
- saignements anormaux ou pertes inhabituelles.
💡 Dans ces situations, l’utilisation d’une sonde périnéale pourrait aggraver des symptômes sous-jacents. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un·e spécialiste pour bénéficier de conseils personnalisés.
À quels résultats s’attendre en cas d’utilisation d’une sonde périnéale ?
Avec une utilisation régulière, la sonde périnéale permet de renforcer les muscles du plancher pelvien, apportant des bénéfices notables au quotidien :
- renforcement général des muscles périnéaux, améliorant ainsi leur endurance ;
- réduction des symptômes d’incontinence urinaire d’effort ou mixte ;
- amélioration de la fonction sexuelle et du plaisir pour les personnes souffrant de dysfonctionnements périnéaux ;
- réduction des troubles post-partum, comme l’incontinence ou les douleurs, contribuant ainsi à une récupération optimale ;
- soutien dans les cas de prolapsus léger à modéré.
Utiliser une sonde périnéale est un moyen efficace pour prendre soin de son plancher pelvien, avec des impacts réels sur le quotidien. Que ce soit pour prévenir l’incontinence, renforcer le périnée après un accouchement ou améliorer le confort intime, cette méthode est à la fois accessible et motivante, surtout grâce aux nouvelles technologies comme le biofeedback. Avec des séances régulières et une bonne utilisation, chacun·e peut ainsi favoriser sa santé périnéale et bénéficier des nombreux avantages de cet entraînement ciblé.
Références :
- Perifit Care+ : User Guide
- LOUIN, E. (2021). Mesure de pression de capteurs de la sonde périnéale connectée Perifit lors d’une contraction des muscles du plancher pelvien et lors d’une manœuvre de Valsalva. École Nationale de Kinésithérapie et Rééducation.
- J’ai testé la sonde de rééducation périnéale Perifit - Magic Maman
