Vous souffrez de douleurs articulaires depuis la ménopause. Cette gêne articulatoire, souvent due à des changements hormonaux, touche 41% des personnes au moment de la transition ménopausique. Lorsque la ménopause est bien installée, elles affectent 57 % des individus, selon le CNGOF (1). Cet article fait le point sur ce sujet. Il apporte toutes les informations indispensables pour prévenir et soulager les douleurs articulaires.
Pourquoi la ménopause provoque-t-elle des douleurs articulaires ?
Intéressons-nous, tout d'abord, à la cause de cette raideur au niveau des articulations.
La baisse des œstrogènes
La ménopause se traduit par une baisse de la production d'œstrogène et de progestérone au niveau des ovaires. Et la carence en hormone œstrogénique n'est pas uniquement responsable de bouffées de chaleur.
Elle diminue aussi la souplesse articulatoire, chez la personne ménopausée, comme l'explique le collège national des gynécologues et obstétriciens français (CNGOF) (1) et le journal of obstetrics and gynaecology Canada (JOGC) (2).
La perte de muscle
Ce changement hormonal induit une diminution progressive de la musculature, après l'arrêt des règles. Selon certaines études, elle pourrait atteindre 4 % de la masse musculaire, notamment au niveau des bras et des jambes (4). On parle alors de sarcopénie.
💡 Cette fonte musculaire a un impact sur les articulations. Comme ces dernières sont moins soutenues par la musculature, la mobilité de la personne se réduit et une certaine instabilité articulaire sous-jacente peut s'installer.
Le vieillissement des articulations
Avec l'âge, le cartilage des articulations se régénère moins et s'amincit. Il provoque alors une friction osseuse qui peut entraîner des douleurs ou des craquements.
En parallèle, le niveau bas d'œstrogènes affecte le tissu conjonctif, indispensable pour conserver une bonne souplesse articulatoire. Ce dernier ne joue alors plus son rôle protecteur, au niveau articulaire. En conséquence, cela provoque l'apparition de raideur supplémentaire.
Le manque d'exercice physique
L'inactivité au moment de la ménopause accentue également la mobilité articulaire et la perte de muscles. Le résultat est sans appel : la souplesse diminue et des douleurs articulaires surviennent.
Le stress
Saviez-vous que trouble articulatoire et stress ne font pas bon ménage ? Des recherches scientifiques ont observé l'inflammation articulaire chez des patient·e·s plus vulnérables à l'angoisse (4). Et les résultats sont sans appel. Le stress perçu peut contribuer à exacerber des douleurs de ce type. Mais il peut également entretenir l'inflammation.
Les douleurs articulaires touchent plusieurs parties du corps au moment de la ménopause. Examinons-les en détail.
Quels sont les types de douleurs articulaires fréquentes à la ménopause ?
Les raideurs articulaires sont souvent exacerbées au réveil, en raison de l'inactivité nocturne. En voici une présentation.
Les douleurs aux genoux
L'articulation du genou est la première à être impactée par les troubles d'origine musculo-squelettique. L'usure du cartilage est directement responsable d'une raideur. Elle peut même engendrer des problèmes de mobilité.
Certaines publications estiment que les personnes ménopausées sont sujettes à l'arthrose, que ce soit au niveau des genoux, ou d'autres parties du squelette (5).
Les douleurs aux mains et aux doigts
Les petites articulations sont aussi très souvent touchées en premier. Il s'agit principalement des suivantes :
- Des mains ;
- Des doigts ;
- Des pieds.
Les douleurs aux hanches
La perte de densité osseuse associée à la dégradation cartilagineuse peut aussi entraîner une gêne au niveau du bassin. Elle se traduit, le plus souvent par un inconfort, lors de la montée d'escalier ou au moment de la marche (6).
Les douleurs cervicales et dorsales
Si le coude est moins touché, le cou ou la région lombaire sont aussi particulièrement sujets aux douleurs de ce type (7). Selon l'intensité du symptôme, ces douleurs peuvent même devenir chroniques.
Rhumatisme et douleurs articulaires à la ménopause : quelles différences ?
Le terme de rhumatisme désigne l'ensemble des affections osseuses, articulatoires, tendineuses ou ligamentaires, comme :
- L'arthrose ;
- La polyarthrite rhumatoïde.
💡 Un rhumatisme provoque des douleurs articulaires. Néanmoins, toutes les douleurs de ce type ne sont pas rhumatismales.
Comment différencier les douleurs musculaires et articulaires ?
Pour distinguer ces deux douleurs, il convient d'identifier l'origine de la gêne. Une douleur musculaire peut s'accompagner d'un gonflement. Elle est généralement liée à :
- Une mauvaise posture ;
- Un effort physique.
Il faut alors soulager et détendre le muscle concerné, en réalisant des étirements ou un massage.
À l'inverse, une raideur articulaire est souvent localisée, comme nous l'avons vu plus haut. Elle survient souvent au saut du lit. Mettre le muscle au repos ne change rien. Mais il existe d’autres solutions pour soulager des douleurs articulaires à la ménopause.
Quels sont les traitements naturels contre les douleurs articulaires à la ménopause ?
Voici les principales alternatives pour en finir avec une douleur articulaire, sans passer par les médicaments.
Les plantes et les compléments naturels pour soulager les douleurs articulaires
Le curcuma et le gingembre
Ces épices sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Elles contiennent des oméga 3 bénéfiques à la ménopause.
La bourrache
Connue pour limiter la rétention d'eau durant la ménopause, l'huile de bourrache a aussi une action anti-inflammatoire. Elle va donc dans le sens d'un meilleur confort articulaire.
L'harpagophytum
L'harpagophytum est une plante que l'on surnomme la griffe du diable. À petites doses, cette plante lutte aussi contre les douleurs de ce type. Vous la trouvez en gélules ou comprimés.
La sauge
Si la sauge et la ménopause sont souvent associées, c'est que cette plante agit à plusieurs niveaux. Elle agit comme un régulateur hormonal. Mais une étude a aussi prouvé son impact dans la réduction des douleurs d'origine articulaire (8).
L'alimentation anti-inflammatoire, un traitement naturel pour les douleurs articulaires à la ménopause
L’alimentation pendant la ménopause fait office de traitement naturel contre les douleurs articulaires à la ménopause. Certains aliments réputés pour leurs propriétés anti-inflammatoires peuvent améliorer votre qualité de vie, comme le suggère cette étude (9).
Voici donc une liste non exhaustive d'aliments recommandés par le CNGOF :
- Les fruits et légumes (myrtilles, grenade, betterave, carottes, brocoli, épinards, etc.) ;
- Les poissons gras, naturellement riches en oméga - 3 ;
- Les céréales complètes, telles que le quinoa ou le riz complet ;
- Les lentilles, autres protéines végétales ;
- Les substances fermentées, comme le yaourt ou la choucroute ;
- Et bien d'autres encore.
L'activité physique douce et régulière
Le sport limite la prise poids à la ménopause. Il aide également à :
- Conserver une mobilité optimale ;
- Maintenir ses articulations et sa musculature en pleine forme.
Pour éviter de les abîmer, les professionnel·le·s de santé recommandent de pratiquer un sport doux comme :
- Le yoga ;
- Le Pilates ;
- La natation ;
- La marche.
💡 Chacune de ses pratiques minimise l'impact de l'activité physique au niveau articulatoire.
Les massages et soins naturels
En parallèle, des solutions données plus haut, contre les douleurs articulaires, le massage peut vous permettre de limiter les raideurs. Voici d'ailleurs quelques huiles essentielles conseillées pour les douleurs articulaires liées à la ménopause :
- La gaulthérie ;
- La lavande aspic ;
- L’huile essentielle de gingembre.
D'autres produits sont aussi conseillés dans ce cas :
- Le cataplasme à l'argile verte ;
- Le gel d'arnica ;
- Le bain tiède au sel d'Epsom.
Quels autres traitements peuvent soulager les douleurs articulaires à la ménopause ?
Il existe aujourd'hui d'autres solutions pour lutter contre les effets des œstrogènes sur le corps à cette période de la vie.
THS
Le médecin propose parfois un traitement hormonal substitutif (THS). Cette thérapie limite la fragilité articulaire quotidienne liée à la chute des œstrogènes (10).
Antalgiques et les AINS
Enfin, des médicaments comme le paracétamol ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens ( AINS) réduisent de façon significative l'état douloureux, en cas de crise douloureuse.
Homéopathie, ménopause et douleurs articulaires
Cette approche est parfois utilisée en complément d'un traitement lors de douleurs articulaires persistantes à la ménopause. Néanmoins, il convient de rappeler que, dans son rapport édité en 2019, la HAS ne conclut pas à l'efficacité des médicaments homéopathiques. Il n'existe d'ailleurs aucune étude sur le bien-fondé de l'homéopathie sur douleurs articulaires de la ménopause.
Ces douleurs articulaires peuvent-elles se transformer en arthrose ?
Oui, une publication affirme même que 50 % des personnes ont un risque de développer une arthrose ostéo-arthrite (6). C'est pourquoi il est préférable de consulter un·e professionnel·le de santé, pour :
- Limiter sa progression ;
- Soulager des douleurs articulaires à la ménopause.
Quels autres symptômes peuvent être associés à ces maux articulaires chez les personnes ménopausées ?
Les effets de la ménopause sur le corps généralement sont les suivants :
- Les bouffées de chaleur ;
- Les palpitations ;
- Les sueurs nocturnes ;
- La fatigue chronique ;
- Les maux de tête ;
- Les troubles du sommeil ;
- La sécheresse vulvaire et vaginale ;
- L'humeur changeante ;
- La perte de densité osseuse pouvant conduire à ostéoporose ;
- Troubles urinaires.
Alors, n'hésitez pas à consulter un médecin. En cas de problèmes urinaires, par exemple, ce dernier peut vous prescrire une rééducation périnéale. En complément, vous pouvez utiliser un dispositif comme Perifit Care ou Perifit Care plus pour muscler votre périnée, de chez vous.
Les douleurs articulaires ne sont plus une fatalité à la ménopause. Il existe aujourd'hui des traitements naturels ou médicamenteux pour vous soulager. Vous avez des problèmes urinaires en plus ? Perifit peut réellement améliorer votre qualité de vie. Alors, écoutez votre corps et soulagez-le de façon durable !
Références :
CNGOF-Fiche d’information aux patientes, éditée par le GEMVI en 2017
Muscle and bone mass in middle-aged women: role of menopausal status and physical activity
National library of medecine - Low back pain and osteoarthritis pain: a perspective of estrogen
Sciences-direct soulager les douleur articulaires avec l’aromathérapie
PMC- Un outil efficace de prise en charge de la ménopause en première ligne
HAS-Commission de la transparence- Évaluation des médicaments homéopathiques
