Votre alimentation pendant l’allaitement maternel influence non seulement votre santé, mais aussi celle de votre bébé. Le lait maternel s’adapte naturellement aux besoins de votre enfant, mais ce que vous mangez peut impacter la qualité et la quantité de lait produit. Découvrez nos conseils pour une alimentation adaptée aux mères qui allaitent.
Pourquoi l'alimentation est cruciale pendant l'allaitement ?
Pendant l’allaitement, votre corps travaille intensément. Il puise dans vos réserves pour produire un lait adapté à votre bébé. Une alimentation variée et riche en nutriments vous aide à maintenir votre énergie, à favoriser une lactation optimale et à soutenir votre récupération post-accouchement.
💡 En mangeant correctement, vous minimisez aussi les risques de carences qui pourraient affecter votre bien-être et votre lactation.
Enfin, la qualité de votre alimentation va, en partie, déterminer la qualité du lait que vous offrez à votre enfant. Prendre soin de vous, c’est prendre soin de lui.
Est-il nécessaire de manger davantage pendant l'allaitement ?
L’allaitement demande un surplus énergétique. En moyenne, vous dépensez entre 300 et 500 calories supplémentaires par jour pour produire du lait.
Il ne s’agit pas forcément de manger plus, mais mieux en privilégiant des aliments riches en nutriments. Une assiette équilibrée vous permettra de répondre à vos besoins sans surcharger votre organisme.
Écoutez votre faim et adaptez vos portions si nécessaire.
Alimentation et production de colostrum
Votre alimentation joue également un rôle dans la production du colostrum. Une bonne nutrition pendant la grossesse, avec un apport suffisant en vitamines A, D, E, et C, et en protéines, est essentielle pour garantir que votre corps produise un colostrum de qualité. Cela aidera non seulement votre bébé à recevoir une protection immunitaire optimale, mais aussi à soutenir sa croissance dès ses premiers jours.
Quels sont les aliments à privilégier pendant l'allaitement ?
Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pendant l’allaitement. Voici les aliments importants pour la mère allaitante :
- Les fruits et légumes : riches en vitamines, minéraux et fibres, ils renforcent votre immunité et favorisent une bonne digestion.
- Les protéines maigres : œufs, volailles, poissons gras et légumineuses apportent les acides aminés nécessaires à votre corps.
- Les produits laitiers ou leurs alternatives : ils fournissent du calcium, essentiel pour préserver vos os et favoriser la croissance de votre bébé.
- Les céréales complètes : elles vous apportent de l’énergie durable grâce à leurs glucides complexes.
- Les bonnes graisses : avocats, noix et huiles végétales (colza, olive) sont riches en oméga-3, qui participent au développement cérébral de votre enfant.
Quels sont les aliments à éviter pendant l'allaitement ?
Certains aliments sont déconseillés pendant l’allaitement car ils peuvent avoir un impact négatif sur votre bébé ou sur votre lactation. Voici ceux à limiter ou à éviter :
- La caféine : en excès, elle peut irriter votre bébé ou perturber son sommeil. Privilégiez un maximum de deux tasses par jour.
- Les aliments ultra-transformés : riches en sucres, en graisses saturées et en additifs, ils apportent peu de nutriments.
- Les poissons riches en mercure : évitez les espèces comme le thon rouge ou l’espadon pour protéger votre bébé des substances toxiques.
- L’alcool car il passe dans le lait !
Que manger pendant l'allaitement pour booster la lactation ?
Pour stimuler la lactation, il est nécessaire d’avoir une alimentation équilibrée. Certains aliments auraient des propriétés galactogènes mais il n’existe pas de preuves scientifiques :
- les flocons d’avoine,
- les graines de fenugrec,
- les amandes,
- les légumes verts.
La meilleure manière de booster votre lactation reste d’augmenter la stimulation par la mise au sein et/ou de tirer votre lait.
Au-delà de l'alimentation, l'hydratation est tout aussi importante pendant l'allaitement
Pour constituer le lait maternel, votre corps a besoin d’une grande quantité d’eau. Boire est donc essentiel pour maintenir une bonne lactation. Privilégiez de l’eau plate. Vous pouvez ajouter des tisanes (évitez de les sucrer).
Il est conseillé de boire avant d’avoir soif. Soyez à l’écoute de votre corps, il vous donnera des signaux.
Peut-on consommer de l'alcool pendant l'allaitement ?
L’alcool passe dans le lait maternel et peut affecter le développement de votre bébé. Si vous souhaitez boire un verre d’alcool, il est conseillé de le faire juste après une tétée et d’attendre au moins 2 à 3 heures avant d’allaiter à nouveau.
Une alternative consiste à tirer votre lait à l’avance pour anticiper les prochaines tétées.
L’abstinence reste la solution la plus sûre : alcool et allaitement ne font pas bon ménage.
Les régimes végétariens ou végétaliens sont-ils sûrs pendant l'allaitement ?
Les régimes végétariens ou végétaliens ne sont pas totalement incompatibles avec l’allaitement maternel. Toutefois, ils peuvent entraîner des carences chez la mère et avoir des répercussions sur l’allaitement.
Si vous avez ce type de régime, il est préférable de consulter un professionnel de santé. Il saura vous conseiller et vous proposer, si nécessaire, une supplémentation adaptée.
Les signes qui montrent que le bébé est affecté par l'alimentation de la mère pendant l'allaitement
Certains aliments que vous consommez peuvent provoquer des réactions chez votre bébé. Voici quelques signes à surveiller :
- Gaz ou coliques fréquents : cela peut être lié à certains aliments comme les produits laitiers ou les crucifères.
- Éruptions cutanées : elles peuvent indiquer une sensibilité, une intolérance ou une allergie. Parlez-en à votre pédiatre.
- Changements dans les selles : des selles anormalement liquides ou un changement de couleur peuvent être le reflet de votre alimentation.
Si vous observez ces signes, essayez d’identifier les aliments en cause en tenant un journal alimentaire et consultez votre médecin.
Adopter une alimentation adaptée pendant l’allaitement, c’est prendre soin de vous et de votre bébé. N’oubliez pas que chaque femme est différente, et chaque enfant aussi. Écoutez votre corps et n’hésitez pas à demander conseil si vous avez des doutes.
Références :
