La ménopause est une étape naturelle qui est marquée par la fin des règles et des capacités reproductives. Ses symptômes sont bien connus. Mais une question revient souvent : combien de temps dure la ménopause ? Cette période peut s'étendre sur plusieurs année. Elle varie en fonction des variations individuelles et de facteurs hormonaux. Décryptage sur sa durée et les différentes phases qui la composent.
Quelle est la durée de la ménopause chez la femme ?
Tout d'abord, sachez que la durée de la ménopause varie d'une personne à l'autre. Mais sauf exception, la ménopause n'arrive pas comme cela, du jour au lendemain. Bien au contraire ! Ce changement, provoqué par l'épuisement du stock de follicules présents dans les ovaires, est progressif. Il s'accompagne d'une période de transition hormonale qui s'étale, en tout, sur 7 à 10 ans (2).
Le terme "ménopause" signifie, en effet, arrêt des cycles hormonaux chez la femme (1). Côté hormonal, cela correspond à une baisse d'œstrogène et de progestérone.
Cet arrêt de la fertilité est un véritable tournant dans la vie d'une femme.
Quelles sont les trois phases de la ménopause et leur durée ?
Vous l'avez compris, la ménopause ne se résume donc pas à l'arrêt des menstruations. On distingue 3 étapes bien précises que nous vous expliquons juste en dessous.
La préménopause
La première de ces phases est la préménopause. Elle débute 4 à 6 ans avant la ménopause (2). Durant ces années, le taux d'hormones ovariennes diminue de façon progressive. En parallèle, de premiers symptômes discrets peuvent faire leur apparition :
- Une modification des cycles menstruels ;
- De premiers troubles du sommeil ;
- La prise de quelques kilos.
La périménopause
Il ne s’agit pas d’une phase à part entière. Ce terme englobe les années qui précèdent et suivent la ménopause. Elle commence avec les premières fluctuations hormonales et s’étend jusqu’à plusieurs années après l’arrêt définitif des règles. Pendant cette période de transition, de nombreux symptômes peuvent se manifester :
- Des bouffées de chaleur ;
- Des troubles du sommeil persistants ;
- Une fatigue plus marquée ;
- Etc.
Cette période peut durer entre 4 et 10 ans selon les femmes. (7)
La ménopause
Après cette première étape, les menstruations finissent par s'arrêter. Les médecins estiment qu'une personne est ménopausée, uniquement si elle a passé 12 mois sans avoir ses règles (1). Mais les changements liés à la ménopause peuvent s'étaler sur 2 à 7 ans.
En moyenne, l'âge de la ménopause survient entre 45 et 55 ans. Parfois, les premiers changements apparaissent avant 40 ans. On parle alors de ménopause précoce. Si, au contraire, ils surviennent après 55 ans, les médecins estiment qu'il s'agit d'une ménopause tardive.
Quoi qu'il en soit, les personnes n'ovulent plus à ce stade. Elles présentent souvent un ou plusieurs symptômes plus ou moins prononcés :
- Une modification du métabolisme de base ;
- Des bouffées de chaleur ;
- Une sécheresse intime ;
- Etc.
La postménopause
La postménopause met fin à cette période de transition. Elle se définit comme la période après la ménopause. Elle commence 12 mois après la fin des règles et se poursuit le restant de votre vie. Certains symptômes disparaissent de façon progressive. D'autres manifestations sont à surveiller, comme :
- La densité osseuse pour prévenir l'ostéoporose ;
- Les fuites urinaires à la ménopause ;
- Les risques cardiovasculaires.
💡 Vous comprendrez donc qu'il est difficile de répondre à la question combien de temps dure la ménopause. Néanmoins, si l'on parle de ressentis ménopausiques, au sens strict, cette période s'étale sur 7 à 10 ans.
Combien de temps durent les symptômes de la ménopause ?
Les effets de la ménopause sur les femmes sont nombreux. Certains augmentent en intensité au fil du temps, alors que d'autres ont tendance à s'estomper à certains moments.
Les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
La sensation de chaleur et la transpiration durant la nuit sont les plus courantes. Mais rassurez-vous, selon le CNGOF, ces signes disparaissent au bout de 2 ans, en moyenne (3).
La fréquence des troubles du sommeil et fatigue
Les difficultés à dormir et la baisse de tonus sont aussi sur la liste des 34 symptômes de la ménopause. Parfois, ces manifestations sont uniquement transitoires. Mais, dans d'autres cas, elles s'installent de façon persistante.
La prise de poids et le ralentissement métabolique
La prise de poids débute à la préménopause, entre 42 et 50 ans, et se poursuit même au delà de 50 ans. Elle est estimée à 0,8 kg par an. Dans 20 % des cas, elle atteint 1,5 kg par an. Il est donc capital de faire attention à son alimentation et de pratiquer régulièrement un sport, pour ne pas trop grossir.
La période des troubles hormonaux
Les variations hormonales sont à l'origine de nombreux inconforts et désagréments comme :
- Des modifications de l'humeur ;
- Une baisse de la densité osseuse ;
- Des problèmes de concentration.
Chacune de ces perturbations est plus intense dans la périménopause. Mais elles peuvent aussi continuer durant 4 à 5 ans après les dernières menstruations.
La persistance d’une sécheresse vaginale et de la baisse de libido
La ménopause a également un impact sur la fonction sexuelle. Ses signes peuvent persister, même après la ménopause. La baisse des œstrogènes provoque une perte de tissu et d'élasticité au niveau vaginal. Selon certaines études, elle serait responsable de sécheresse vaginale chez 50 à 60 % des personnes ménopausées (4).
💡 Elle entraîne des douleurs lors des rapports sexuels. En parallèle, les variations hormonales provoquent une diminution du désir sexuel.
Une prolongation des fuites urinaires
Les fuites urinaires à la ménopause sont encore tabou et pourtant très courantes. Et elles ne s'améliorent pas sans traitement. Fort heureusement, la rééducation périnéale résout souvent cette problématique. En complément, il est intéressant d'utiliser une sonde connectée, comme Perifit Care ou Perifit Care + . Elle vous permet de réaliser de chez vous des exercices périnéaux, de façon ludique.
Quels sont les facteurs influençant la durée de la ménopause ?
Vous vous demandez si certains éléments font varier la temporalité de votre ménopause. La réponse est oui. Le corps médical a identifié un certain nombre d'éléments dont il faut tenir compte.
La génétique
Votre mère a eu une ménopause tardive ? Cela risque de vous arriver aussi. L'hérédité est un facteur prédominant dans 50 % des cas (3). Cela est autant vrai pour :
- L’âge de l'arrêt des règles ;
- Les désagréments associés (3).
Les habitudes de vie
Certains éléments favorisent l'apparition prématurée de l'arrêt des règles. C'est le cas du tabac et de la sédentarité. Ces 2 éléments diminuent la fertilité et peuvent conduire à une ménopause précoce, 2 ans avant la date biologique(2).
Les traitements médicaux
La chimiothérapie provoque dans certains cas une ménopause précoce (5). Les signes sont parfois plus intenses. Mais, selon la situation, la survenue anticipée de la ménopause est réversible ou passagère.
Le stress et l’environnement
Un évènement anxiogène peut-il à lui seul déclencher un début de périménopause ? Pour l'instant, aucune étude ne l'a prouvé. En revanche, le niveau d'anxiété chronique impacte l'arrivée de la ménopause. Une publication médicale mentionne que l'âge moyen de la ménopause naturelle est plus bas, chez les personnes qui ont un niveau de stress élevé (6).
Comment réduire la durée des signes cliniques de la ménopause ?
Aucun traitement à ce jour ne peut raccourcir ce processus hormonal. C'est votre horloge biologique qui a les cartes en main ! Mais en ayant une bonne gestion, vous pouvez rester en forme et bien passer ces étapes :
- Opter pour une alimentation équilibrée, riche en fibres, protéines, calcium, et vitamine D.
- Continuer de pratiquer un exercice physique de façon régulière.
- Faire attention à votre équilibre émotionnel.
- Privilégier les plantes médicinales ou les compléments alimentaires.
Votre gynécologue propose aussi un traitement hormonal à base d'œstrogènes associé ou non à un progestatif. Il limite les effets de la ménopause sur le corps des femmes.
La ménopause dure combien de temps ? Il est difficile d'annoncer un nombre d'années moyen. Chaque corps réagit différemment et chaque symptôme varie aussi dans le temps. Certaines personnes vivent une ménopause presque silencieuse, alors que d'autres auront des symptômes très invalidants. Vous souhaitez reprendre le pouvoir sur votre santé intime ? Faites confiance à Perifit pour cela !
Références :
- INSERM-Ménopause : une meilleure sécurité d’utilisation des traitements hormonaux
- Ameli- Ménopause
- CNGOF-La ménopause et après ?
- Publimed-Current treatment options for postmenopausal vaginal atrophy
- Société canadienne du cancer -Ménopause provoquée par le traitement
- Publimed-The Association between Stress Level in Daily Life and Age at Natural Menopause in Korean Women: Outcomes of the Korean National Health and Nutrition Examination Survey in 2010-2012
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10395798/
