Exercices pour le périnée à la ménopause : comment s’y prendre ?

Renforcer le périnée à la ménopause, c’est un peu comme renforcer les fondations d’une maison. Vous ne le voyez pas, mais il soutient tout le reste.

D’abord, adieu les fuites urinaires intempestives. Fini les moments gênants où l’on se demande si on va arriver aux toilettes à temps. Un périnée tonique, c’est la garantie de garder le contrôle, même quand on rit aux éclats ou qu’on éternue.

Avec la rééducation du périnée, on améliore aussi notre vie intime. Un périnée fort permet d’augmenter les sensations sexuelles et l’orgasme des deux partenaires. On redécouvre notre corps et on booste notre confiance. Qui a dit que la ménopause rimait avec la fin de la sexualité ?

Mais ce n’est pas tout ! Un périnée en forme aide à prévenir la descente d’organes. On évite ainsi des problèmes qui pourraient nécessiter une intervention chirurgicale. Et pour celles qui aiment le sport, c’est tout bénef' ! On peut courir, sauter et danser sans crainte. Plus besoin de renoncer à nos activités préférées par peur des fuites.

Un périnée tonique, c’est moins de douleurs et moins d’inconfort. On se sent bien dans notre corps. Alors, on se lance dans les exercices ?

Rééduquer son périnée, c’est souvent plus facile qu’on ne le pense. Il existe plein de méthodes. À nous de trouver celle qui nous convient le mieux. Et surtout, on peut commencer doucement, à son rythme.

Pas de panique si les résultats ne sont pas immédiats. Un périnée très affaibli peut nécessiter de commencer par une pratique en douceur, sous la supervision d’un.e professionnel.le, pour éviter tout risque de surmenage musculaire. Et si ça fait mal, on s’arrête !

Les exercices de Kegel sont les plus connus pour renforcer le périnée. Ils consistent à contracter et relâcher les muscles du périnée, un peu comme si vous essayiez d’arrêter un flux d’urine.

Faciles à faire, ils peuvent être pratiqués n’importe où et n’importe quand : dans votre voiture, devant la télé, ou même en réunion. Personne ne le saura !

Commencez par tenir la contraction pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez dix fois, le tout 3 fois par jour.

Pour vérifier si vous faites bien, imaginez que vous essayez de retenir une envie pressante d’uriner. C’est cette sensation que vous devez ressentir.

Si au début, vous avez du mal à tenir la contraction, pas de panique. Avec le temps, vos muscles deviendront plus forts, et vous pourrez augmenter la durée de l’exercice.

Avec la technologie biofeedback pour le périnée, on peut aujourd’hui muscler son périnée du bout des doigts grâce à une application d’exercice du périnée, après la ménopause.

Ce dispositif nous aide à visualiser les contractions de notre périnée. Un véritable coach numérique, qui transforme notre smartphone en allié santé ! Il se compose d’une sonde, comme celle de Perifit Care+, et d’un écran qui affiche en temps réel la force et la durée des contractions.

C’est un outil particulièrement utile si vous avez du mal à ressentir ou à contrôler vos muscles. Vous saurez immédiatement si vous contractez correctement ou si vous avez besoin d’ajuster vos mouvements.

Bien sûr, il est toujours recommandé de solliciter les conseils d’un ou une spécialiste avant d’utiliser ce genre d’appareil. Mais une fois que vous maîtrisez la technique, c’est un excellent moyen de suivre vos progrès.

Il existe aussi des accessoires comme les cônes vaginaux ou les boules de geisha. Ces petits dispositifs sont insérés dans le vagin et nécessitent une contraction musculaire pour les maintenir en place.

Le principe, c’est de forcer nos muscles à travailler. L’avantage de ces accessoires est qu’ils rendent l’exercice plus concret. On sent immédiatement si on fait bien ou non.

L’idée est d’utiliser ces accessoires pendant quelques minutes chaque jour. On commence par des poids légers et on augmente progressivement. On peut les utiliser en faisant nos tâches quotidiennes. Faire le ménage n’aura jamais été aussi bénéfique !