Les bouffées de chaleur représentent l’un des symptômes les plus fréquents et inconfortables de la ménopause. Face aux inconvénients potentiels des traitements hormonaux de substitution, nous sommes nombreuses à rechercher un traitement naturel contre les bouffées de chaleur de la ménopause. Quelles plantes peuvent réellement nous soulager ? Comment adapter notre alimentation pour réduire l’intensité de ces épisodes ? Au-delà du simple remède de grand-mère contre les bouffées de chaleur, il existe aujourd’hui de nombreuses options scientifiquement documentées. Petit tour d’horizon des solutions les plus efficaces pour reprendre le contrôle sur votre corps et vos nuits…
Pourquoi opter pour un traitement naturel contre les bouffées de chaleur liée à la ménopause ?
Face au lien étroit entre ménopause et bouffées de chaleur, choisir un traitement naturel permet de soulager les symptômes tout en limitant les risques associés aux traitements hormonaux, notamment en cas de contre-indications médicales.
💡 Ces solutions agissent en douceur, en respectant le rythme du corps et en favorisant une régulation progressive des hormones.
Elles s’inscrivent souvent dans une approche globale du bien-être pour agir sur l’ensemble des désagréments de la ménopause.
Chaque femme peut adapter son traitement selon ses préférences, qu’il s’agisse de tisanes, de comprimés ou d’aliments adaptés. En plus d’apaiser les symptômes, elle procure un sentiment de maîtrise et de bienveillance envers soi-même, en accompagnant cette étape de vie avec plus de douceur et de sérénité.
Les traitements naturels efficaces pour soulager les bouffées de chaleur
L’alimentation et hydratation
Avoir une bonne alimentation à la ménopause joue un rôle déterminant dans la gestion des bouffées de chaleur et autres désagréments, comme la rétention d’eau durant la ménopause. Pour les atténuer, il est conseillé d’intégrer régulièrement à ses repas des sources naturelles de phytoestrogènes, comme le soja et ses dérivés, les graines de lin, les légumineuses, ainsi que les fruits et légumes frais. Ces composés végétaux imitent l’action des œstrogènes et peuvent contribuer à rééquilibrer en douceur le système hormonal.
À l’inverse, certains aliments peuvent accentuer les bouffées :
- la caféine, qui stimule le système nerveux et augmente la température corporelle ;
- l’alcool, qui provoque une dilatation des vaisseaux sanguins ;
- les plats très épicés, qui activent la circulation et la sudation ;
- les produits ultra-transformés riches en sucres ou en graisses saturées, qui favorisent l’inflammation et les variations de glycémie, deux facteurs pouvant intensifier les symptômes.
Enfin, maintenir une bonne hydratation (1,5 à 2 litres d’eau par jour) aide à réguler la température corporelle et à compenser les pertes liées à la sudation.
La phytothérapie
La sauge officinale, souvent citée comme plante pour les bouffées de chaleur, peut être utilisée en infusion, à raison de 1 à 3 g de feuilles séchées dans une tasse, jusqu’à 3 fois/jour, pendant 2 semaines maximum. Grâce à ses extraits présentant une activité œstrogénique, proche de celle des hormones féminines, elle contribue à réduire la transpiration excessive, notamment nocturne. Son usage est déconseillé en cas d’épilepsie, de grossesse ou d’allaitement, et doit rester prudent avec certains traitements (anxiolytiques, neuroleptiques, antiépileptiques).
Le trèfle rouge, riche en isoflavones aux effets proches des œstrogènes, peut aider à réduire les bouffées de chaleur liées à la ménopause. Il s’utilise en gélules, infusions, teinture mère ou extraits fluides, en respectant les dosages du fabricant et sur une durée maximale de 3 à 6 mois en automédication. Son usage est déconseillé en cas de cancer hormonodépendant, de troubles gynécologiques ou de coagulation.
Pour atténuer les bouffées de chaleur et favoriser un meilleur sommeil, la mélisse, la camomille et la verveine peuvent être consommées régulièrement en infusion. Ces plantes, souvent associées entre elles ou à la sauge, aident à réduire la fréquence et l’intensité des symptômes, tout en apportant détente et apaisement. Il est recommandé de laisser infuser 5 à 10 minutes, puis de boire deux à trois tasses par jour, idéalement en cure d’un mois, notamment avant le coucher.
L’huile d’onagre, riche en acide gamma-linolénique, peut contribuer à réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur, avec des effets observés après environ six semaines de cure. Elle s’utilise par voie orale, à raison de 1 g par jour en gélules ou en huile alimentaire. Son usage est déconseillé en cas de troubles de la coagulation, d’épilepsie, de grossesse ou d’allaitement. Soyez prudente également avant une intervention chirurgicale et en cas de troubles de l’humeur.
Le houblon, grâce à sa teneur en phytoestrogènes comme la 8-prénylnaringénine, peut contribuer à atténuer les bouffées de chaleur liées à la ménopause. Il se consomme en infusion (10 g de cônes séchés par litre d’eau bouillante, 2 à 3 tasses/jour ou une avant le coucher). Son usage est déconseillé en cas de cancer hormonodépendant, de grossesse ou d’allaitement, et nécessite d'être prudent avec les traitements sédatifs. Évitez la conduite après sa consommation, en raison de son effet calmant.
Certaines huiles essentielles contre les bouffées de chaleur, comme celles de sauge sclarée ou de menthe poivrée, peuvent aussi être utilisées en diffusion ou en application diluée pour renforcer l’effet apaisant.
Les compléments alimentaires
Les bienfaits des oméga 3 à la ménopause sont multiples, mais leur impact sur les bouffées de chaleur s’avère particulièrement intéressant. Grâce à leur action anti‑inflammatoire, les acides EPA et DHA stabilisent la régulation des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à réduire la fréquence et l’intensité des épisodes de transpiration excessive, qu’ils surviennent le jour ou la nuit.
Une supplémentation en magnésium, à raison de 400 à 800 mg/jour, peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur. Particulièrement utile lorsque les traitements hormonaux sont contre-indiqués, elle agit sur la régulation nerveuse et vasculaire impliquée dans la thermorégulation.
Les vitamines B9 et B12 soutiennent le système nerveux et le métabolisme énergétique, favorisent un meilleur équilibre hormonal et peuvent atténuer certains symptômes vasomoteurs comme la sudation et les bouffées de chaleur. Par ailleurs, un faible taux en vitamine D est souvent associé à des symptômes ménopausiques plus marqués, notamment sur le plan vasomoteur. Un dosage sanguin et une supplémentation adaptée peuvent donc être recommandés.
Les probiotiques peuvent également aider à atténuer les bouffées de chaleur pendant la ménopause en régulant le microbiote intestinal, notamment l’estrobolome, qui participe au métabolisme des œstrogènes. Un microbiote équilibré réduit l’inflammation systémique et soutient la production de neurotransmetteurs impliqués dans la thermorégulation.
Les approches complémentaires naturelles pour traiter les bouffées de chaleur à la ménopause
Acupuncture
L’acupuncture, issue de la médecine traditionnelle chinoise, consiste à stimuler des points précis du corps à l’aide de fines aiguilles.
Plusieurs études suggèrent qu’elle pourrait aider à réguler la circulation de l’énergie et des fluides corporels, réduisant ainsi la fréquence et l’intensité des bouffées.
💡 Elle agirait aussi sur le système nerveux autonome, améliorant la tolérance aux variations de température.
Réflexologie
La réflexologie, qu’elle soit plantaire ou palmaire, repose sur le massage de zones réflexes correspondant à différents organes.
En stimulant ces points, on favoriserait la détente, la régulation hormonale et la circulation sanguine, ce qui pourrait contribuer à un meilleur équilibre thermique.
Cette technique, non invasive, est souvent appréciée pour son effet relaxant global, utile pour diminuer le stress, facteur aggravant des bouffées de chaleur.
Homéopathie
L’homéopathie, quant à elle, propose des remèdes individualisés en fonction des symptômes et du terrain de chaque femme.
Des souches comme Lachesis mutus, Sepia officinalis ou Sulfur sont parfois utilisées pour les troubles vasomoteurs de la ménopause.
Si les preuves scientifiques restent limitées, certaines femmes rapportent un soulagement notable, notamment lorsqu’un professionnel de santé homéopathe établit un traitement personnalisé.
Quels sont les avantages et limites des remèdes naturels contre les bouffées de chaleur par rapport aux traitements médicamenteux ?
Les remèdes naturels offrent une alternative douce aux traitements médicamenteux pour atténuer les bouffées de chaleur, avec un risque minimum d’effets secondaires graves et un impact positif sur le bien-être global. Ils permettent souvent d’agir simultanément sur les troubles du sommeil liés à la ménopause, l’humeur ou le stress.
Toutefois, leur efficacité varie selon les femmes et les résultats sont généralement plus progressifs que ceux des traitements hormonaux. Certaines approches manquent encore de preuves scientifiques solides et peuvent présenter des interactions ou contre-indications, d’où l’importance de privilégier des produits de qualité et de bénéficier d’un suivi médical.
Solutions pratiques et immédiates pour les bouffées de chaleur en plus des traitements naturels
En complément des traitements naturels, certaines solutions technologiques offrent un soulagement immédiat et ciblé des bouffées de chaleur :
- Le Perifit CoolRest est un surmatelas rafraîchissant qui fait circuler de l’eau à température réglable sous le drap, stabilisant la chaleur corporelle et limitant les sueurs nocturnes des femmes à la ménopause, pour un sommeil plus réparateur.
- Le Perifit Air est un ventilateur de cou rechargeable qui diffuse un flux d’air frais vers le visage et la nuque, procurant un apaisement rapide en cas de bouffée diurne, tout en restant discret et mains libres.
- Le bracelet Embr Wave contre les bouffées de chaleur, par micro-pulsations de froid appliquées sur le poignet, trompe les récepteurs thermiques et aide à réduire la sensation de surchauffe en quelques secondes.
Ces dispositifs non hormonaux sont compatibles avec toutes les approches naturelles et offrent une réponse immédiate lors des épisodes aigus, là où les méthodes douces agissent sur le long terme.
Pratiques, discrets et sans effets secondaires, ils permettent de mieux contrôler les symptômes, de préserver le confort au quotidien et de renforcer l’efficacité globale d’une prise en charge naturelle de la ménopause.
Les bouffées de chaleur ne sont pas une fatalité, à la ménopause ! Entre phytothérapie, adaptations alimentaires et compléments alimentaires, vous disposez maintenant d’une palette complète de solutions naturelles à tester. Chaque femme étant unique, n’hésitez pas à expérimenter pour trouver la combinaison qui vous convient le mieux.
Références :
- Phytothérapie : Sauge officinale
- Phytothérapie : Houblon
- Parazzini F et al. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res. 2017 Feb 1;30(1):1-7.
- Haeseong P et al. A pilot phase II trial of magnesium supplements to reduce menopausal hot flashes in breast cancer patients. Support Care Cancer. 2011 Jun; 19(6): 859–863.
- El Azime, Z., Handa, S., Aynaou, H., Salhi, H., & El Ouahabi, H. (2023, October). Association entre la vitamine D et les symptômes de la ménopause chez les femmes marocaines ménopausées. In Annales d’Endocrinologie (Vol. 84, No. 5, p. 611). Elsevier Masson.
