Ventre gonflé à la ménopause : Comprendre pourquoi et quels remèdes adopter

Explorez les différentes causes qui perturbent le confort digestif et poussent la masse grasse à s’inviter dans le bas-ventre au moment de la ménopause. 

À la ménopause, les œstrogènes et la progestérone baissent de manière progressive. Cette chute hormonale engendre un déséquilibre à divers endroits de l’organisme. Les symptômes significatifs de la ménopause peuvent alors faire leur apparition. Il s’agit de : 

• Bouffées de chaleur ; 
• Sécheresse vaginale ;
• Rétention d’eau ; 
• Perte de masse musculaire ; 
• Ballonnements et ventre gonflé ; 
• Et bien d’autres. 

Chez les personnes ménopausées, la baisse des œstrogènes provoque une nouvelle répartition des graisses. Lorsque cette hormone sexuelle chute, elle favorise, en effet, l’accumulation graisseuse sur le ventre, plus que sur les cuisses ou les hanches (1). 

En plus de l’inconfort digestif, le ventre peut donc être gonflé par l’apparition de graisse viscérale. 

Le corps d’une personne ménopausée a moins besoin d’énergie au repos. On dit que le métabolisme de base diminue à la ménopause. En parallèle, la baisse des œstrogènes favorise aussi la perte de muscles. 

Le corps consomme donc moins d’énergie au moment de la ménopause. Si l’apport alimentaire reste le même, il stocke l’excédent sous forme de graisse. Et la plupart se logent sur la zone abdominale. 

Le système digestif est également perturbé au moment de la ménopause. La flore intestinale, notamment, est directement impactée par : 

• La baisse hormonale expliquée plus haut ;
• Le ralentissement du transit ; 
• La diminution du métabolisme de base ; 
• La perte musculaire, ou sarcopénie ;
• La sédentarité.

Une alimentation équilibrée aide à lutter contre ce type de problème, qu’il s’agisse de retrouver un ventre plat, de rétablir son poids de forme, ou de soulager les problèmes intestinaux à la ménopause. 

La prise de repas équilibrés contribue à un bon transit digestif. Elle évite de prendre du poids à ce moment si particulier de la vie. Voici quelques conseils sur l’alimentation conseillée à la ménopause : 

• Une alimentation riche en fibres permet de conserver une bonne digestion. Leur apport régulier aide aussi à prévenir la constipation qui provoque parfois un ventre dur et gonflé à la ménopause. Les courgettes, par exemple, mais aussi les brocolis ou les fruits favorisent le bon transit digestif.
• La préservation de la masse musculaire passe par un régime alimentaire à base d’œufs, de légumineuses et de poissons. Ces protéines maigres viennent compenser le ralentissement métabolique. Leur consommation évite ainsi la fonte des muscles. 
• Les probiotiques présents dans les yaourts ou les boissons fermentées sont des aliments anti-ballonnements efficaces. Ils soutiennent l’activité intestinale.  
• Enfin, la consommation de potassium, de magnésium et d’autres minéraux permet d’éviter de faire de la rétention d’eau à la ménopause. Elle appuie aussi le système nerveux et l’appareil digestif. Aussi est-il important d’avoir une alimentation riche en lentilles, amandes, noisettes, bananes, abricots, avocats ou dattes. 

Sachez que manger lentement est une méthode naturelle pour limiter les problèmes d’ordre digestif. Une mastication longue permet de stimuler la fonction intestinale (5). 

Faire du sport pendant la ménopause aide à réduire la sensation de ventre gonflé et à retrouver un ventre plus plat. 

La marche rapide, le vélo ou encore la natation sont des sports sans impact sur les articulations. En ayant une telle activité physique régulière, la musculature se renforce en douceur et la perte de poids devient possible.

La ceinture abdominale étant fragilisée par les modifications hormonales, la pesanteur dans le bas-ventre peut s’accentuer au moment de la ménopause. 

Mais il est toujours possible de renforcer les muscles abdominaux avec des exercices de gainage. La planche est, par exemple, une formidable position pour éviter que la paroi abdominale ne se distende.

En parallèle, l’affaiblissement périnéal vient souvent accentuer la lourdeur dans le bas ventre. Dans ce contexte, le Pilates ou les abdominaux hypopressifs sont intéressants à pratiquer. Ils permettent de renforcer les abdominaux, sans abîmer la région périnéale. L’usage d’une sonde comme Perifit Care ou Perifit Care + permet aussi de renforcer le périnée en quelques minutes par jour, sans sortir de chez soi. 

Le traitement hormonal substitutif prescrit par le médecin aide à retrouver un équilibre hormonal. Il limite les symptômes de la ménopause, notamment la lenteur de la digestion et la rétention d’eau. Mais certains micro-organismes et plantes agissent aussi comme des traitements naturels efficaces. 

Les graines de fenouil sont reconnues pour réduire la sensation de gonflement ventral. Elles évitent la formation de gaz et les douleurs pelviennes associées (6).

La menthe poivrée améliore également le confort digestif (7). Quant à la camomille, ses vertus apaisantes sont connues par le corps médical. Mais les extraits de cette plante aident aussi à réduire les ballonnements digestifs et la sensation de ventre gonflé (8).

Ces trois plantes peuvent se consommer, en infusion, après le repas ou avant le coucher. La menthe poivrée est également disponible sous la forme d’huile essentielle. 

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, dont l’efficacité sur le transit est significative face aux changements hormonaux de la ménopause (9). Ces ferments vivants sont naturellement présents dans :

• La choucroute ; 
• Le yaourt nature ; 
• Le kéfir ;
• Et bien d’autres aliments.

Les prébiotiques, eux, stimulent la croissance des bonnes bactéries au niveau du microbiote intestinal. Ils sont présents naturellement dans les asperges, les bananes ou encore l’ail. Combiner l’action des prébiotiques et des probiotiques peut aider à limiter la sensation de ventre gonflé et à retrouver son confort digestif. Ces produits existent sous forme de compléments alimentaires à prendre par voie orale, en poudre, en gélules ou en sachets.